Sikker Back Stretching for Collapsed Discs

Kollapsede diske behandles ofte kirurgisk, men hvis du leder efter en mere naturlig og mindre invasiv måde at håndtere problemet med, strækker og styrker rygmusklerne kan reducere smerte og genoprette mobiliteten.

Video of the Day

Faktisk er det amerikanske College of Physicians 'seneste retningslinjer for rygsmerter en konservativ tilgang til disk og andre rygproblemer, der specifikt anbefaler stretching og yoga. Men ikke alle strækninger eller øvelser kan være gode for en degenerativ disk tilstand, og nogle kan gøre problemet værre. Før du begynder på et strækprogram, er det vigtigt først at konsultere din læge eller fysioterapeut.

Læs mere : Vitaminer til en herniated disc

Forstå sammenbrudte diske

Som du sikkert ved, om du læser dette, er ryggenes øvre og nedre dele udstyret med et sæt svampede intervertebrale diske, der tjener som naturlige støddæmpere. Slitage, skade og alder kan tage deres vejafgift på disse diske, hvilket forårsager forskellige former for skader kendt som degenerativ disksygdom. En "sammenklappet" disk er resultatet af små tårer i skiverne, der er fibrøse, hvilket gør det muligt for den gelatinøse kerne at lække ud, hvilket forårsager tab af vandindhold og i sidste ende udpladningen af ​​disken selv. Resultatet er nedsat diskhøjde, der kan føre til, at knogle gnides mod knogler, irriterede nerveender, knoglesporer og selvfølgelig smerte.

Bedste strækninger til Hamstrings

Alt for tætte hamstrings bidrager til mange et diskproblem ved at trække bækkenet ud af justering og resten af ​​ryggen sammen med den. Imidlertid kan en af ​​de første angrebslinjer for stramme hamstrings - foldes frem fra taljen sammen med dine fødder sammen fremadgående folder - bedre undgås, fordi de kan få disken til at stikke ind i rygkanalen. I stedet kan du prøve en klassisk yoga pose kaldet Lænker hånd-til-stor-teen poser. Liggende på ryggen hæver du et ben ad gangen, mens du holder et bælte rundt om din fod for at hjælpe med at trække benet tilbage uden at lægge belastning på din nedre ryg. En anden god passiv hamstring strækning, også en yoga pose, er Wide-legged Forward Bend - der er så bred en holdning, som du komfortabelt kan antage, fold din krop fremad og bringe dit hoved så tæt på gulvet som det vil gå.

->

Wide-legged Forward Bend er en god strækning for hamstrings, når du har kollapsede diske. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Stretching for styrke og stabilitet

Når det kommer til sundhedstilstand, er stabilitet faktisk vigtigere end mobilitet. Gentle gentagelser er vigtige, da udholdenhed er vigtigere end styrke for rygmusklerne.Følgende styrke- og strækøvelser hjælper med at stabilisere rygsøjlen, men husk på, at der ikke findes et one-size-fits-alt træningsprogram for rygproblemer, især når der er involveret diske.

Kombinationen af ​​katte og ko udgør en bevægelsesøvelse - i modsætning til strækninger - i fem til otte cyklusser reducerer den interne diskfriktion og stress. Bird Dog pose er en stor rygstabilisator, der forlænger ryggen i længderetningen, mens især aktivering af erektor spinae og bækkenbundsmusklerne. Undgå at holde positionen længere end 7 til 8 sekunder for at forhindre torso muskler i at gå i krampe; øgede gentagelser er mere fordelagtige end længere holdbare tider. Derefter kan du aktivere torsoens laterale muskler - vigtig for optimal stabilitet - med Side Plank udgør.

Læs mere: Yoga for en herniated disc