Kører 101: Sådan finder du den rigtige løbesko

Du ville ikke fange Tim Lincecum på højden i klodset basketballsko. Du ville heller ikke forvente at se Reggie Bush skære igennem forsvar i golfklubber. Men hver weekend går tusindvis af løbere ud og rammer fortovet i sko, der ikke er designet til at køre.

Dagens video

Hvis du kører i tennissko, vil du mere end sandsynligt være i orden - i det mindste et stykke tid. Men sandheden er enkel: Udstyret betyder noget. Og at have det rigtige fodtøj kan være forskellen mellem at du er færdig stærk eller bliver hobbled af smerter og smerter.

For at høste disse fordele og finde din skoekamp, ​​er dit første skridt at finde en specialbutikbutik. Medarbejdere i disse butikker er typisk mere fokuserede på at køre, og forstår den rigtige pasform bedre end de ansatte i de fleste store sportsforretningskæder. Enhver løbende butik, der har sin vægt i energigeler, har uddannet sine medarbejdere til at evaluere dine behov fra bunden. Når du er inde i butikken, er her hvad du skal kigge efter.

"År med anekdotiske beviser tyder på, at den rigtige sko kan reducere risikoen for skade. ”

J. D. Denton, ejer af Fleet Feet Sports i Davis, Californien.

PERSONLIG BEMÆRKNING

Hvis det er din første gang, forvent at bruge 30 minutter til en time til din montering. "Fortæl den person, der hilser på dig, at du er ny til at køre, og du vil have et par sko," siger Denton. Personalet vil tage det derfra, begyndende med en visuel evaluering.

Nogle butikker vil bare se dig løbe. Andre kan vælge at videobåndet du som du kører, og gennemse din formular i slowmotion afspilning. Uanset hvad, personalet ser ud til at få en fornemmelse af, hvor meget din fod udtaler sig eller ruller indad, når du lander. Læs ikke for meget ind i dette - alle udtaler. Det er din krops naturlige stødabsorberingssystem. Men nogle af variationerne i din fods bevægelse kan hjælpe med at bestemme hvilken type sko der passer bedst til dig.

Personalet skal i hele vurderingen stille spørgsmål til dig: Hvor meget løber du? Har du haft skader? Føler du nogen smerte, når du løber? Hvad er dine løbende mål? Vær så ærlig som muligt, fordi svarene hjælper med at matche dig til en sko. Og hvis personalet ikke stiller spørgsmål eller gennemfører denne type vurdering, skal du gå til en anden butik, siger Denton.

MULTI SKOE OPTIONS

Der er fire hovedkategorier løbesko: neutral, stabilitet, bevægelseskontrol og minimal.Generelt er neutrale sko - som er designet til ikke at påvirke din ganggang, men bare for at give pudder og stødabsorption underfod - det er bedst for løbere med lille pronation. Stabilitetssko er designet til moderate pronatører, mens bevægelseskontrolsko er beregnet til overpronatorer, eller folk, hvis fødder rulle ganske lidt, mens de løber.

I de seneste år har et stigende antal løbere valgt "minimalistiske" fodtøj, sko, der er lettere og har kun en lille smule af polstring mellem løberens fod og jorden. Mere erfarne løbere har en tendens til at gøre det bedre i minimale sko end nye løbere gør, selvom newbies kan klare sig med dem. Men for de fleste er det nødvendigt at overgå til minimal fodtøj over tid.

Målet med salgspersonalet er at få dig til en sko, der supplerer din pronation og din individuelle biomekanik (hvordan du bevæger dig). Men det er en ufuldkommen formel. Nogle "neutrale" pronatører kan gå bedre i stabilitetssko og nogle tyngre promptere kan finde succes i neutrale sko, siger Denton.

Så din bedste indsats: Prøv flere par. Tag dem til en prøvekørsel udenfor eller på en løbebånd. "Hvis det føles som noget, der presser ind i din bue, har skoen for meget støtte," siger Jeff Moreno, en løber og ortopædisk fysioterapeut, der behandler mange løbere i Santa Cruz, Californien. "Du vil have en handske-lignende følelse, men handsker, der giver dine fingre plads til at bevæge sig," siger han.

KONTROLLISTEN

Når du har indsnævret dine valg, siger Denton at du bør undersøge fire faktorer for at bestemme din bedste pasform:

Er hælen tæt? Hvis du har lyst til at glide rundt i skoens bagside, skal du kigge.

1. Kan du vride dine tæer? Hvis ikke, er skoen for stram.

2. Er der en tommelfinger bredde mellem dine store tæer og skoens spidser? Du skal bruge det ekstra rum til at tillade den naturlige hævelse af fødderne, der opstår, når du træner.

3. føler de sig godt?

4. Når du finder en sko, der passer til disse fire kriterier, skal du lægge dit kreditkort ned - selvom det ikke kommer i din foretrukne farve. Vær sikker på at du vil være i godt selskab - de fleste løbere har på et tidspunkt været nødt til at vælge pasform over stil.

Yderligere rapportering af John Gugala

Kør med pakken

En løberbutiks mission er at være portrætter af sporten. Når du har fået dine sko, samler du information om gruppespor, gode ruter og lokale løb. Det er en fantastisk måde at møde nye løbende partnere - og der er ingen bedre måde at gøre miles gå hurtigere end at tage dem sammen med venner.