Risici for knæer, når du kører på en tredemølle

Løbebånd giver dig mulighed for at få en god hjerte-træning i alle årstider og vejr. Du kan dog bekymre dig om risikoen for dine knæ, dog - især hvis du allerede har lidt knæskade. Mens løbebånd løber udgør risiko for dine knæ, de er håndterbare med ordentlig træning og form. Spørg en træner eller læge til at træne eller guide dig, hvis du har presserende bekymringer.

Dagens video

Knæskader

Dine knæ består af sarte sener og ledbånd, der holder sammen og forbinder dine benmuskler. En almindelig løbeskader på knæet er løberens knæ eller en kedelig smerte bag knæhætten. Dette skyldes normalt styrkeforstyrrelser i lårene, hvilket får brusk til at male mod knæskallen. Inddragelse af underkropsstyrketræning i din træning hjælper med at løse løberens knæ. Du kan også lide chokskader eller tårer til ligamentet eller senen. Alle disse risici for at køre generelt er dog ikke mere sandsynlige end en løbebånd.

Stødabsorption

Når det drejer sig om stødabsorption, er løbebånd faktisk bedre for dig end at køre på fortov. Fordi dit knæ er en primær støddæmper, når du kører, kan en tredemølle gå langt for at forhindre skade. Nogle løbebånd absorberer stød bedre end andre. Tykkere bælter eller endda stødabsorptionsdæk under løbebånd reducerer risikoen for knæskade. Hvis du har såret dit knæ før, skal du kigge efter løbebånd med så meget stødabsorption som muligt.

Korrekt løbeform

Din formular, når du kører på en tredemølle, har meget at gøre med din risiko for knæskader. Hvis du kører med dårlig form, kan du vride dine fødder eller ben, så du får et ondt i dit knæ. Kør med din kropsholdning oprejst og afslappet. Nogle løbebånd løbere kan træde foran tyngdepunktet, fordi deres holdning er forkert, eller fordi de ikke er vant til forskellige stigninger. Dette risikerer knæskade. Land på kuglerne på dine fødder. Undgå at lande på hæle. Korrekt landing gør det muligt for din krop at distribuere stød på passende vis. Hold knæene lidt bøjede hele tiden. Kontakt en træner, hvis du er i tvivl om din formular er nøjagtig.

For hurtigt

Løbebånd bliver i samme hastighed, uanset om din krop er klar eller ej. Start langsomt og juster hastigheden manuelt, når du opvarmer. Hvis du starter for hurtigt og opretholder et højt intensitetsløbe, før du har ordentlig opvarmet og sat sig i den rigtige løbende form, kan du skade dine knæ. Juster hastigheden så mange gange som nødvendigt for at rumme dit knæ og krop, og sørg for en ordentlig opvarmning, kørsel og afkølingstid.

Overtræning og knæskader

Overtræning fører til øget risiko for knæskade.Fordi dine knæ er i konstant bevægelsesstatus, når du løber, kan du risikere at irritere sener og ledbånd. Du kan køre sikkert på en løbebånd i op til fem dage om ugen, når du er ordentligt betinget, men hvis du føler dig selv twinges af smerte, giv din krop en eller to dage til genopretning.