De rigtige fødevarer

Vi taler alle om, at timing er alt, om vi taler summende beaters eller ægteskabsforslag. Det er også sandt, når det kommer til, hvad du spiser. Afhængigt af tidspunktet på dagen eller hvilken situation du er i, har din krop visse næringsmæssige egenskaber for at hjælpe dig med at komme igennem - så du kan arbejde og leve på dit optimale niveau.

Dagens video

Fødevarer skaber alle slags hormonelle reaktioner i dine kropsreaktioner, der påvirker dit humør, din årvågenhed, dit energiniveau og alt derimellem. Så mens du måske allerede ved hvad du skal spise, er det også vigtigt at vide, hvornår du skal spise den. Følg vores guide for de bedste fødevarer at spise, uanset hvilken situation du er i.

Hvad skal du spise … Efter en hård træningstræning

Når du sætter dine muskler gennem en test, er de som undergrads, der studerer for finale stressede og nedbrudte. For at reagere på den næste udfordring vokser de; det er sådan, hvordan du bliver stærkere. Men for at udnytte disse vækstcykler fuldt ud, skal dine muskler have en god ernæring.

Følg denne formel for snacks efter træning: Kulhydrat-til-protein-forholdet skal være 2: 1 for korte, lav til moderate intensitets træning eller 3: 1 i lange intensitets træningssessioner, siger Andrea Hacker Thompson, MS, RD, på ACSM Fit Society Page. Carbs vil supplere glycogen butikkerne (det vil sige den lagrede glukose, der giver energi), og proteinet vil genopbygge musklerne.

Spis 30 minutter til en time efter afslutningen af ​​din træning, for det er det bedste vindue for din krop at absorbere næringsstoffer efter en træning. Prøv et glas chokolademælk eller helt naturligt jordnøddesmør på et stykke 100 procent fuld hvedebrød.

Hvad skal man spise … Efter et langt møde

Hvis du føler dig tåget efter at have siddet gennem en 200-slide PowerPoint-præsentation, skal du kaste nogle få mandler. De giver sunde fedtstoffer og lidt protein, siger Lauren O'Connor, RD, fra Nutri-Savvy. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Neuron viser protein, ikke sukker, aktiverer cellerne, der holder os vågen og brændende kalorier.

Mens fuldkornskulhydrater giver glukosen, der holder hjernen i gang, er protein det, der garanterer, at du ikke vil glemme, hvad mødet handlede om i første omgang. Det er især sandt, når protein er rig på aminosyre tyrosin, en neurotransmitter, der er kritisk for hjernenergi og årvågenhed (en ounce mandler indeholder 127 mg tyrosin).

Hvad skal man spise … På målstregen

Efter en udholdenhedshændelse bør erstatning for svedtab være din første prioritet. Det skyldes, at du skal udskifte disse glykogenbutikker. De bedste postmaratonmat og drikkevarer indeholder for det meste kulhydrater, nogle vitaminer og små mængder protein, der hjælper med at genopbygge de slettede butikker, siger Shari Portnoy, RD, CPT, en registreret diætist og certificeret træner.Selv efter et kort løb som en 5K, skal du genopbygge, hvad du er udtømt (bare i mindre mængder).

Da væske lettere fordøjes end faststof, og kulhydrater lettere fordøjes end protein, skal løbere gå til almindelig eller chokolademælk, siger Ximena Jimenez, RD, nationalt talsmand for Ernærings- og diætetikakademiet. Chokolademælk har det ønskede 3: 1 forhold mellem carbs og protein, og det hjælper med at erstatte andre næringsstoffer. "Det er faktisk en stor kilde til elektrolytter, især kalium," siger Jimenez. For eksempel har 8 ounce Gatorade 30 mg kalium versus 400 mg i fedmælk og 425 i chokolademælk - og det er vigtigt, fordi du kan miste kalium i udholdenhedshændelser.

Hvad skal man spise … Efter en rastløs nat

Tilbragte natten pounding puder? Den groggy følelse du får den følgende morgen er ikke dit eneste problem. Forskere ved UCLA-forskere fandt, at dårlig søvn forårsager forøget ghrelin og nedsat leptin i løbet af dagen, hvilket kan føre til øget appetit og overspisning.

For at bekæmpe dette, start din fridag med magert protein. Prøv en ounce nødder eller tre ounces (støder op til et kort af kort) af magert kød, som vil holde dig mere tilfreds. Du kan også prøve græsk yoghurt blandet med en banan og nogle Chia frø sprinklet i.

Hvad skal du spise … Efter en nat ud? Når din happy hour kommer ud af hånden, skal du overveje, at Jimeses morgen fixer: "Den næste dag har en jomfrublodig Mary. Det er en nem tømmerhærdning. Tomatjuice vil genopbygge din krop fra vand og elektrolyttab forårsaget af en alkohol binge. "

For at skære på den" ugh "følelse, før den slår, prøv pærekaktus, siger Erin Palinski, RD, forfatter til den kommende bog, Belly Fat Diet for Dummies. Forskere ved Tulane University fandt ud af, at folk, der tog kapsler af pærekaktus 5 timer før de begyndte at drikke, oplevede 50 procent færre tømmermålsymptomer.

Teorien: Da overdreven alkohol er i det væsentlige giftig for kroppen, reagerer kroppen ved at bruge det inflammatoriske respons til at modvirke virkningerne af overdreven alkohol og den skade, det kan forårsage for celler og organer. Forbindelser i pærekaktus hjælper med at mindske denne betændelse.