Lindre brystfasthed med yoga

Tilbringe lange dage, der er hængt over et skrivebord og presset ind i en bil, kan lade dine muskler være såre og stramme. Mens du måske tror at dine skuldre har størst belastning, vil du sandsynligvis også føle smerter i andre dele af din overkrop, og det inkluderer dine brystmuskler.

Dagens video

Selvfølgelig bør enhver signifikant og pludselig brystsmert vurderes af en læge for at udelukke eventuelle hjertelidelser. Når du har fået det OK, kan du dog løsne dine brystmuskler med et par beroligende yogapositioner.

Læs mere: Sådan kommer du i gang med yoga

Cobra

Trin 1

Læg fladt på maven på din yogamatta eller en blød overflade, hvor du placerer din hage på gulvet med dine palmer ansigt ned under dine skuldre. Hold dine ben sammen.

Trin 2

Klem dine gluter og lår og tryk dit bækken ned i gulvet.

Trin 3

Inhalér og løft dit hoved og bryst uden gulvet uden brug af dine arme. Fokus på at holde din hals i tråd med din rygsøjle.

Trin 4

Hold din albue gemt i dine sider, tryk dine palmer ned og brug dine arme til at løfte op højere. Hvis du føler nogen belastning i din nedre ryg, bøj ​​dine albuer lidt eller gå dine hænder længere fremad. Drop dine skuldre ned og tilbage, skubbe brystet fremad. Hold for to til seks vejrtrækninger.

Trin 5

Udånd og langsomt sænk brystet og hovedet til gulvet.

Opadvendt hund

Trin 1

Kom på dine hænder og knæ i en pose kendt som tabel, og slip langsomt dine hofter til gulvet.

Trin 2

Tryk på dine palmer ned og skub din torso op i Cobra-posen. Drop dine skuldre og tryk dit bryst fremad. Fokus på at forlænge dit knæ og nå toppen af ​​dit hoved skyward.

Trin 3

På indåndingen skal du strække dine albuer og løfte lårene og benene ud af gulvet ved at bruge toppen af ​​dine fødder til at skubbe opad. Hold for en til tre vejrtrækninger.

Trin 4

Slip posen ved at bøje knæene og vende tilbage til bordpositionen.

->

Alternativ fra Cat til Cow poser hjælper med at lette stramme muskler i brystet. Fotokredit: F9photos / iStock / Getty Images

Cat-Cow

Trin 1

Få på alle fire, fordel jævnligt din vægt og placere dine hænder direkte under dine skuldre og knæ lige under dine hofter.

Trin 2

På udåndningen skal du trykke på dine palmer i gulvet. Rundt din rygrad opad, engagere dine maves muskler og tucking dit bækken under at gå i Cat udgør.

Trin 3

Tag et åndedrag og vend din haleben, når du skubber den mod loftet. Brystet presser mod gulvet og hovedet ser ud mod loftet.

Trin 4

Gentag trin to og tre for fem til 10 vejrtrækninger.

Læs mere: Yoga strækninger til øvre ryg