Rehab øvelser for stressfrakturer fra løbende

Løb forårsager gentagen stress, der skal placeres på knogler og væv i dine fødder og ben. Over tid kan skader som stressfrakturer resultere. Som en lille pause i en knogle er stressfrakturer smertefulde, men forårsager ikke altid handicap eller immobilitet. Stressbrud fra løb kører ofte i skinnebenet eller fødderne. Hvil, is og andre metoder til lindring af smerte anbefales ofte som behandlingsmuligheder. Din læge kan også anbefale øvelser og strækninger for at styrke områderne omkring bruddet.

Dagens video

Stressfrakturer

Løbere oplever stressfrakturer som følge af overtraining, ukorrekt fodtøj og løber på hårde eller uregelmæssige overflader. Under overtraining bliver musklerne trætte og er ikke længere i stand til at absorbere choket fra gentagne påvirkninger. Således overfører musklerne stress til knoglerne i dine fødder og ben, hvilket resulterer i små revner eller brud. De mest almindelige områder for stressfrakturer, ifølge det amerikanske ortopædkirurgeacademi, er den anden og tredje metatarsals - eller de lange ben - af fødderne. Stresfrakturer påvirker også hælen, navicularbenet, der sidder under ankelen og knoglerne i skinnebenet.

Healing Time

Før man begynder nogen rehabiliteringsøvelser, har stressbruddet tid til at helbrede. Det tager normalt seks til otte uger for en stressbrud at helbrede, afhængigt af dens sværhedsgrad. Din læge kan anbefale at undgå forværrende aktiviteter som løb. Under dit opsving er svømning og cykling acceptable former for kardiovaskulær aktivitet, der kan hjælpe dig med at opretholde dit fitnessniveau. Efter din foreskrevne hvileperiode vil din læge udvikle et rehabiliteringsprogram. Han kan anbefale forskellige dage af aktivitet og hvile i begyndelsen af ​​programmet, langsomt øge frekvensen, varigheden og intensiteten.

Stretching Øvelser

Stressfrakturer i foden kan drage fordel af fleksibilitetsøvelser, som strækker føddernes bund. Gentag strækning kan udføres, så snart hævelse eller akut smerte falder. Plantar fascia, den fibrøse sene af foden, forbinder din hæl og kugle af din fod, der danner din bue. Det absorberer meget af virkningen af ​​bipedale bevægelser. Stretching det kan øge sin fleksibilitet og forhindre skade. Sid på gulvet og bøj et knæ mod dig. Tag fat i dine tæer og træk dem forsigtigt mod din skinne. Hold strækningen i op til 30 sekunder. Strekning af dine kalve kan også hjælpe med at opretholde styrke og fleksibilitet i dine ben, samt strække din sål. Læn dig frem med dine hænder på en væg og placér en fod foran den anden. Ret bagbenet og læn dig fremad, indtil du føler en strækning i din kalv.

Styrke øvelser

Du kan som regel begynde at styrke øvelser med læge godkendelse, efter at din stressbrud er helet. Bygningsstyrke i din fod og underben kan forhindre fremtidige stressfrakturer i at forekomme. Muskelstyrken holder stressen i at løbe fra at påvirke dine knogler. Peger og bøjer din fod styrker det bløde væv i dine fødder. Når du bliver stærkere, tilføj modstand med et håndklæde eller træningsbånd. Du kan også få fat i et håndklæde med dine tæer, så du kan holde sammentrækningen i op til 30 sekunder. Kalvehævninger, hvor du rejser op på dine tæer, kan hjælpe med at styrke dine fødder såvel som musklerne i dit underben.