Protein Med et Juice Fast

Juice kostvaner er populære, men der er bekymringer, at Master Cleanse dille og andre flydende kostvaner ikke er sunde. Så det er nødvendigt at præcisere fakta om saft kost. Især vil den sundhedsbevidste diæt vil have information om at få protein med en saft hurtig. Inden du starter den nyeste juice-hurtig fad, skal du tale med din læge og uddanne dig selv om de ernæringsmæssige konsekvenser for at få tilstrækkeligt protein.

Dagens Video

Protein og Juice

Du kan få protein fra juice. At få nok protein på en saft kost er stort set et spørgsmål om at være opmærksom på, hvilke typer juice du forbruger. Et problem er imidlertid, at de mest proteinrige frugter og grøntsager ikke er mest appetitvækkende - det er svært at forestille sig en lækker drink lavet af asparges, broccoli eller blomkål. Stadig kan mere traditionelle kilder til saft som jordbær, appelsiner, gulerødder, vandmelon og bananer give tilstrækkeligt protein.

Proteinkrav

For at få nok protein er det nødvendigt at vide, hvor meget protein der er tilstrækkeligt. Mayo Clinic anbefaler at få mellem 10 procent og 35 procent af dine kalorier fra protein. I betragtning af en 2 000 kalorieindhold betyder dette mellem 200 og 700 kalorier, der er optaget af protein, eller mellem 50 g og 175 g protein i din kost hver dag. Datoer har mere end 3 g protein pr. Portion, vandmelon lidt under 2 g, appelsiner lidt over 1 g og jordbær lidt under 1 g. Konsulter et ernæringsdiagram for at finde ud af, hvor meget protein der er i din hjemmelavede juice, eller læs etiketten for ernæringsmæssige oplysninger om købt juice.

Juice Vs. Hele Frugt og Grøntsager

Det er en myte, at ernæringsmæssige oplysninger går tabt, når der omdannes frugt og grøntsager til juice, ifølge diætist Katherine Zeratsky, R. D., L. D., der skriver til Mayo Clinic hjemmeside. Mens hun advarer mod at erstatte grøntsager med saft på lang sigt, siger hun, at der ikke er noget, der tyder på, at saftede frugter og grøntsager er noget mindre sunde eller nærende. Du vil dog få mere sukker og mindre fiber på den måde.

Gør det sikkert

For at sikre en hurtig og hurtig overførsel af juice, overgang langsomt fra din normale kost. Spis lidt mindre solid mad hver dag. Slut ikke også den koldt kalkun, enten. Tilskynde langsomt din krop til at få hele fødevarer igen. Skrive til Bodybuilding. com, Randy Herring advarer juice fasters mod at gå på en saft hurtig længere end en uge. Han taler dog om fordelene ved dit helbred og udseende at gå på en saft hurtigt nu og igen.