Kalium Depletion & Salt Cravings

En af de fælles stykker af lægehjælp er at lytte til din krop. Dette kan være sandt for dine madbehov. Mens du nogle gange har brug for salt, fordi du er vant til at spise en høj mængde mineral, i andre tilfælde kan du kræve salt, fordi du har en kaliummangel. Fordi din krop har brug for kalium for at opretholde hjerte-, nerve- og muskelfunktioner, forståelse, når dit saltbehov kan indikere mangel på kalium, kan hjælpe med at sikre, at du fodrer din krop, hvad den har brug for.

Dagens Video

Mest almindelige elektrolytter

Natrium og kalium er de to store elektrolytter i din krop, hvilket betyder at de kan føre elektrisk energi i kroppen. Kalium er den mest almindelige elektrolyt inde i dine celler, og natrium er den mest almindelige elektrolyt uden for dine celler. Du mister disse elektrolytter, når du sveder og mister væsker til diarré eller opkastning. Hvis du tager medicin som diuretika, kan du også miste væsker, og med dem kalium og salt.

Hormoner

Aldosteron er en af ​​de vigtigste hormoner, der er ansvarlig for at regulere mængden af ​​natrium og kalium i din krop. Deres binyrerne, der ligger over dine nyrer, er ansvarlige for at frigive dette hormon i blodbanen. En af de vigtigste udløsere for aldosteron er stress. Kronisk stress kan frigøre overskydende mængder aldosteron, hvilket kan resultere i lave kalium- og natriumniveauer, der udløser saltbehov.

Symptomer

Ud over natriumbehov kan tegn på kaliumudtømning omfatte de der er forbundet med varmeudmattelse, såsom følelser af ekstrem træthed, svaghed, hovedpine og kramper i maven. Hvis du er ekstremt mangelfuld i kalium eller natrium, kan du opleve endnu mere alvorlige symptomer, såsom kvalme, svimmelhed, opkastning og besvimelse. Kaliumudtømning, der resulterer i dette symptomniveau, kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Anbefalinger

Hvis du oplever saltbehov og andre symptomer forbundet med kaliummangel, øges dit indtag af kaliumholdige fødevarer, herunder bananer, appelsinjuice, avocadoer, cantaloupes, tomater, limabønner og kartofler. Fødevarer som fnug, laks, torsk og kylling er også gode kaliumkilder, men er relativt lave i natrium. Overskydende natriumindtagelse er forbundet med sundhedsrisici, såsom højt blodtryk. Hvis dine krav tørrer efter at have spist en kaliumholdig mad, kan du holde overskydende natrium ud af din kost.