Muligt Skader fra dumbbell Shrugs

Hvordan man udfører en håndvægts shrug, undertiden omtalt som skulderhalsen, bestemmer, om du styrker dine trapezius muskler eller risikerer en skade. En korrekt udført dumbbell shrug indebærer at holde vægten lige ved din side og bruge dine trapezius muskler til at rykke dine skuldre mod dine ører, før du langsomt vender tilbage til din startposition. Ukorrekt kropsholdning, overdreven bevægelsesmængde og overbelastning af håndvægten kan forlade dig såret.

Dagens Video

Back Stamme

Sikker kontakt med dine øvre trapezius, midtertrapezius og scapulære muskler kræver ordentlig kropsholdning. Ukorrekt kropsholdning, som f.eks. Slouching, modvirker denne justering gennem rygsøjlen og halsen. Hunching styrker midten af ​​din ryg for at antage modstanden af ​​dine vægte i stedet for at målrette din øvre trapezius muskel. Over tid kan dette føre til den samme type belastning, du ville opleve, fra at sidde hunched over en computer hele dagen.

Rotator Cuff Damage

Rolling dine skuldre er til strækning, ikke vægtløftning. En af de mest almindelige fejl ved udførelsen af ​​håndvægte skulder shrugs ruller dine skuldre i stedet for at løfte dem lige op og ned. Dine arme hænger ved dine sider på tværplanet, også kendt som vertikalplanet. Det bliver usikkert og ineffektivt, fordi momentet på dine rullende skuldre bevæger håndvægten i stedet for dine trapezius muskler. Resultatet er unødigt belastende eller endda rive dine rotator manchetter.

Nakkebøjle

Trækbøjler uden hovedet i den rigtige position kan forårsage justeringsrelaterede skader og nakkepine. At kæmpe for at rykke på mere vægt end du er i stand til, øger denne risiko. Det er umuligt fuldt ud at engagere dine øvre og mellemste trapezius muskler, hvis du smider dit hoved tilbage, hænger det fremad eller bevæger det rundt i cirkler. Dette forstyrrer justeringen af ​​din ryg og styrker dine nakke muskler i stedet for din øvre trapezius for at kompensere.

Muscle Tear

I modsætning til push-ups eller squats, som involverer flere store muskelgrupper, fokuserer shrugging dumbbles størstedelen af ​​modstand på din øvre trapezius. Overbelastning af din håndvægt, når du udfører en enkelt lodret bevægelse, kan trække eller rive din trapezius muskel. Fordi du kun fokuserer på en enkelt muskel mens du shrugger, overlader dine håndvægte enorm risiko på et område. Tåre kan også opstå, hvis du lader dine skuldre falde fra skulderen i stedet for at bruge dine muskler til at sænke dem gradvist. Hold dine arme forlænget under øvelsen. Udøvelsen af ​​øvelsen med arme bøjet ved albuen kunne forstyrre underarmen.