Pilates & Graviditet i første trimester

Pilates er en form for motion, der hjælper med at genoprette korrekt postural justering, frigør spændinger og udvikle smidighed og styrke. Pilates øvelser omfatter kontrollerede bevægelser og positioner, som hjælper dig med at udvikle stærke kerne muskler i bækkenbunden, underlivet og under ryggen, mens dybe og rytmiske vejrtrækningsteknikker øger koncentrationen og fremmer en følelse af velvære. Pilates tilbyder sundhedsmæssige fordele, der er særligt vigtige under graviditet, arbejdskraft og postnatal periode. Det amerikanske råd om motion anbefaler at søge råd fra din læge, før du begynder enhver form for motion under graviditeten.

Dagens Video

Begyndende Pilates

Før du begynder Pilates øvelser i løbet af dit første trimester, er det vigtigt at fastslå styrken af ​​dine bækkenbundsmusker. Hvis du kan presse dine bækkenbundsmuskler og holde dem i mindst 10 sekunder i løbet af 10 gentagelser, er det hensigtsmæssigt, at du deltager i en Pilates-klasse undervist af en kvalificeret instruktør. Informer din instruktør om dit stadie af graviditet og andre relevante sundhedsspørgsmål. Men hvis din bækkenbundsmuskel er svag, er der brug for forsigtighed, da du risikerer at overbelaste led og ledbånd, som allerede løsnes under graviditet ved frigivelse af et hormon kaldet relaxin.

Fortsæt Pilates

Hvis du regelmæssigt har deltaget i Pilates øvelser før graviditet og ønsker at fortsætte i løbet af første trimester, skal du informere din instruktør, så snart du ved, at du er gravid. En kompetent Pilates instruktør kan hjælpe dig med at finde alternative øvelser, hvis du oplever ubehag ved at lave regelmæssige øvelser. For eksempel er træthed, selv udmattelse, almindelig i de første tre måneder af graviditeten, som er kvalme og opkastning. Du bør forblive opmærksom på signaler fra din krop, der fortæller dig at hvile eller tage en drink, og bør ikke forsøge at øge dine udholdenhedsniveauer til ekstreme grænser under graviditeten.

Øvelser, der skal undgås

Medmindre du er på et avanceret niveau af Pilates instruktion, bør du undgå visse Pilates øvelser i løbet af dit første trimester. Svimmelhed eller svimmelhed er normale symptomer på graviditet, der er mere almindelige i løbet af første trimester på grund af lavere blodtryk og skiftende hormonniveauer. Du bør undgå følgende Pilates øvelser, da de kunne forværre symptomer på svimmelhed og kvalme: inversioner, såsom Short Spine, Jackknife, Tower og Roll Over; ekstreme saldi; spinal flexion øvelser, hvor du bøjer fremad over dine ben, og anstrengende abdominal øvelser, såsom mave serie. Du bør også undgå at strække leddene til deres maksimale evne til at undgå spændinger og ledbånd.

Forholdsregler

Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer forklarer, at motion under graviditeten er "mest praktisk i de første 24 uger", men anbefaler særlige forholdsregler for kvinder i alle faser af graviditeten. Brug behagelige tøj, der hjælper dig med at holde dig cool, og en støttende sportsbh. Forbruge mængden af ​​kalorier, der anbefales til din graviditet og drikke nok væsker for at holde dig velhydreret i løbet af dine træningssessioner. Hver session skal begynde med en opvarmningstid, der varer mellem fem og 10 minutter for at forhindre skade. ACOG anbefaler dig at holde op med at udøve og søge omgående lægehjælp, hvis du mærker advarselssignaler som vaginal blødning, svimmelhed eller brystsmerter.