En ugers vægttabsplan

Kan en uges vægttabsplan virkelig gøre en forskel? Det enkle svar er "ja". Alligevel bør en sund plan for vægttab indeholde livsstilsændringer, der fremmer vægtstyring på lang sigt. Brug følgende enkle retningslinjer til at starte din vægttabsplan og se faktisk en forskel i en uge eller mindre.

Dagens video

Trin 1

Følg Paul C. Braggs råd og prøv en en-dagers hurtighed for at starte din vægttabsindsats. I sin bog "The Miracle of Fasting" anbefaler Bragg en til tre dage fast at rense kroppen og starte fedtforbrændingsprocessen. Drik masser af rent destilleret vand, og hvis du skal spise noget, tag i frugt, grøntsager og nødder. Disse fødevarer er nemme at fordøje og må ikke lægge betydelig belastning på kroppen, mens det renser sig selv.

Trin 2

Drik Bragg Apple Cider Eddike sammenblanding for at bremse din sult og fremskynde vægttab og afgiftning. Bland 1 eller 2 spsk Bragg æblecidereddike med 8 oz destilleret vand og 1 spsk honning. Diabetikere eller dem med stor vægt at tabe kan bruge stevia i stedet for honning. Drik denne blanding tre til fem gange om dagen for at forbedre fordøjelsen og holde din sult i bugt.

Trin 3

Start et modstands træningsprogram og træk 3 dage om ugen. Ifølge "The Abs Diet" fortsætter modstandstræning med at brænde fedt i op til 48 timer eller mere. Derfor, hvis du udfører træning på mandag, onsdag og fredag, vil du fortsætte med at brænde fedt i en accelereret hastighed hele ugen.

Trin 4

Følg din modstandstræning med 30 til 60 minutters lavintensiv kardiovaskulær træning. Gå på en tredemølle ved en skråning eller kør en stationær cykel. Jeff Anderson, også kendt som "Muscle Nerd", kalder denne "super cardio". Efter at have brændt hovedparten af ​​dit glykogen (muskelopbevaret kulhydratbrændstof), vil din krop nu træde i ren kropsfedt til energi. På dage, du ikke gør modstandstræning, gør din kardiovaskulatur på tom mave ved vågning. Tag mindst en dag i ugen fra al formel motion for at lade din krop komme sig.

Trin 5

Spis fem til seks mindre måltider hele dagen for at holde din krop brændende fedt hele dagen lang. "The Fat Burning Bible" anbefaler, at hvert måltid indeholder 30 procent protein, 30 procent fedt og 40 procent kulhydrater. Du behøver ikke at udføre komplicerede ligninger for at gøre dette. Du må bare spise lige dele af kulhydrater og protein på hvert måltid (f.eks. Et kyllingebryst, størrelsen af ​​din lukkede knytnæve og en tilsvarende proportioneret portion ris). Tilsæt et stænk olivenolie eller et par stykker avocado som en sund fedtkilde.

Trin 6

Tid dine næringsstoffer for en forbedret fedtforbrændingseffekt.For eksempel spis alle dine carbs om morgenen og eftermiddagen måltider. Så til middag, har du en salat med lidt protein og sundt fedt. Hvis du virkelig efterlyser carbs om aftenen, kan du altid have en håndfuld bær, som ikke spiser insulinniveauer eller fremmer fedtopbevaring.

Ting du skal bruge

• Smør æblecidereddike
• Stevia
• Destilleret vand
• Honning