Et stort svar: hvad er forskellen mellem vægte og cardio for fedt tab?

LIVESTRONG. coms "One Great Answer" -serien tager dine sundhed og fitness spørgsmål til verdens smarteste eksperter.

Dagens video

Hvad er forskellen mellem vægte og cardio for fedt tab?

-Brooke Harris, via Facebook

Svaret

Når det kommer til at brænde fedt, har vægten en kant over kardio.

Der er en generel misforståelse om, at modstandstræning ikke kan fungere i dit kardiovaskulære system, men spørg alle, der nogensinde har udført en 20-rep sæt squats, hvis hans hjertefrekvens er forhøjet. Det vil være.

Teknisk set er alt, hvad der hæver din puls, "cardio". "Traditionel steady state cardio (tænk at køre en 5K, ved hjælp af elliptisk maskine eller trænings aerobic) kan være gavnlig i form af fedt tab - i det mindste et stykke tid. Men din krop tilpasser sig enhver stress, der er lagt på den. Over tid vil det arbejde, der kræves for at sige at køre en 5K, falde, efterhånden som dit fitness forbedres. Faldende afkast sparker ind. Hvad engang tog 20 minutter at brænde X antal kalorier vil tage 30 minutter og derefter 40 minutter og så videre.

Med vægte kan du på den anden side afværge denne effekt ved at ændre dine øvelser for at holde din krop gætter. Du kan ændre tingene ved at tilføje modstand, faldende hviletid, øge antallet af reps du gør eller ændre rækkefølgen af ​​dine øvelser. Alle disse ting forhindrer din krop i at ramme et plateau, hvilket øger din evne til at forbrænde fedt. Løftevægte øger også din magert muskelmasse, som yderligere øger stofskiftet i ro. Det betyder, at du brænder flere kalorier i løbet af dagen

Om eksperten

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, er medejer af Cressey Performance i Hudson, Mass., Og grundlægger af www. tonygentilcore. com.