Et stort svar: hvor lang tid kan jeg sikkert være ved min maksimale hjertefrekvens?

LIVESTRONG. coms "One Great Answer" -serien tager dine sundhed og fitness spørgsmål til verdens smarteste eksperter.

Dagens video

"Hvor lang tid kan man være sikker på [hans eller hendes maksimale hjertefrekvens?

-Tiffany Tamm, via Facebook

Svaret

På grund af de primære brændstoftyper, der er brændt (en kombination af ATP / CP og muskelglyogen), er maksimal hjertefrekvens kun holdbar for korte udbrud fra 10 til 60 sekunder. Derefter skal din krop nedskifte i hastighed og begynde at brænde mere ilt.

Men i stedet for at fokusere på, hvor længe man kan blive hos din HRmax, vil jeg anbefale at skifte fokus til det større problem, hvilket er, hvor hurtigt du kan komme sig fra højintensiv træning, selv under hvileperioder i din træning. Den, der vinder den hurtigste, vinder - og lever den længste.

Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, vil du sandsynligvis skubbe din hjertefrekvens hårdere, oftere. Men det er stadig kun, når du vender tilbage til ca. 60 til 80 procent HRmax, så du får adgang til dine fine og komplekse motoriske færdigheder samt fuld kognitiv funktion. Det er derfor, at du forsøger at vende tilbage, når du har nået HRMax.

Lær at genaktivere din krops afslapnings- og rekreationsreaktion med disse tips. Indarbejde dem i resten af ​​dine intervall træning.

Åndedrætsteknikker

Fokuser på udånding fuldt ud, men uden at tvinge luften ud. Frigivelsen af ​​tryk i maven vil hjælpe dig med at komme hurtigere.

Mental Imagery

Billedet er en beroligende scene, som hjælper med at bremse din puls.

Performance Mantraer

Gentag en selvstyring som "fokus" for at gøre opmærksom på genoprettelsens opgave.

Om eksperten

Scott Sonnon er grundlæggeren af ​​TACFIT, et træningssystem, der kombinerer intensitet med hjertefrekvensgenvindingsmetoder. Han er en kampsport ekspert, fitness træner og wellness-højttaler.