I gennemsnit, hvor lang tid tager det at tabe mavefedt?

Hvis du har problemer med at fastgøre dit talje, den ekstra vægt i din mave, der forårsager problemet, sandsynligvis ikke skete natten over. Amerikanere gennemsnitligt vinde langsomt men sikkert - lidt mere end 3 pounds hver fjerde periode, ifølge en langsigtet undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine i 2011. Hereditet og hormoner bestemmer, om du går i vægt i maven eller hofterne, og hvor hurtigt du kaster mavefedt afhænger af hvor mange pund du skal tabe. Du kan muligvis tabe så meget som 2 pund om ugen efter en sund kost og udøve regelmæssigt - men ikke hele det kommer fra din mave.

Dagens Video

Subkutan Versus Visceral Belly Fat

Subkutant fedt er det fnugbare fedt lige under din hud, der vises som kærlighedshåndtag og flab på dine hofter, ryg, mave og lår. Det kan være svært at tabe, men det udgør ikke en alvorlig sundhedsrisiko, medmindre du er overvægtig eller overvægtig.

Fedtet dybt i din mave er et andet dyr. Det kaldes visceralt fedt, og det danner bag din mavesvæg og omgiver dine organer. Denne type fedt er biologisk aktive, producerende hormoner, der kan sætte dig i fare for metaboliske tilstande som hjertesygdom og type 2 diabetes. Du kan ikke "spot reducere" nogen del af din krop, herunder din mave. Men i modsætning til pinchable fedt giver visceral mavefedt ganske let til kostændringer og et regelmæssigt træningsprogram.

Vægttab og mavenfedt

Ligesom de fleste amerikanere har du sikkert fået mavesvægt over tid, så det vil også tage tid at miste det. Ifølge de generelle principper for vægttab, skal du oprette et underskud på 3, 500 kalorier for at tabe 1 pund fedt. For at tabe sig, skal du reducere dit kalorieindtag og øge din kaloriforbrænding. Det anses for sikkert at trimme 500 til 1, 000 kalorier om dagen, for et vægttab på 1 til 2 pund om ugen.

Hvis du konsekvent trimmer og brænder 500 kalorier fra din kost dagligt, kan du teoretisk tabe 10 pund om 2 1/2 måneder eller 26 pund om et halvt år. For at fordoble dit vægttab, opret et dagligt underskud på 1.000 kalorier gennem kost og motion - at tabe 2 pund om ugen kan få dig til 10 pund på bare fem uger.Imidlertid synes denne tommelfingerregel at virke bedst for kortvarigt vægttab, ifølge Densie Webb, RD, der skriver i dagens diætist i 2014. Hvis du rammer et plateau efter et par måneder, kan en ernæringsekspert eller diætist være i stand til at hjælpe du tilpasser din plan til at gå videre.

Du må ikke dyppe under 1, 200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde eller 1, 800, hvis du er mand. Ved konsekvent at spise for få kalorier eller forbrænding for mange, kan du sætte dig i fare for mangler på næringsstoffer og også sænke dit stofskifte og dermed dit fedt tabs fremskridt.

Kosttiltag til fedt tab

Hvad du spiser hjælper med at bestemme vellykket fedt tab. Spise protein øger dit stofskifte, fordi det kræver mere indsats for din krop til at behandle. Protein er et tilfredsstillende næringsstof, der hjælper med at holde dig fyldt til dit næste måltid, og det hjælper dig også med at holde magert muskel, så du mister megen fedt på dit vægttab. Vælg kvalitet magre proteiner over fedtsnit af kød og fødevarer højt i mættet fedt, som fedtfattig ost. Gode ​​kilder til protein omfatter fisk, fjerkræ, bønner, nødder og frø, æg og soja.

Vælg sundere carbs, der er højt i fiber og andre næringsstoffer, herunder frugt og grøntsager, fuldkorn og bælgplanter. Ligesom protein er fiber satiating og fylder dig uden at tilføje kalorier.

Det er en myte, der skærer fedt fra din kost, vil beskære fedt fra din krop. Vær opmærksom på de typer af fedt, du vælger, dog. Umættede fedtstoffer - fundet i fisk, avocado, oliven og olivenolie, nødder og frø - giver dig det fedt, du har brug for at absorbere næringsstoffer, skabe hormoner og opbygge sunde væv og celler.

Øvelse til at tabe fedt og bygg muskel

Du kan tænke crunches og sit-ups hjælper dig med at tabe uønsket mavefedt, men disse typer af pletter udøver kun tone muskler - uden at forbrænde fedt. For at trimme mavefedt anbefaler det amerikanske råd på motion et regime, der kombinerer aerob træning med styrketræning. Tal med din læge, før du påbegynder et nyt træningsprogram.

Mål i mindst 30 minutters øvelse, der får dit hjerte til at pumpe i fem dage i ugen - for eksempel gå i et tempo, der gør dig til at winde, jogge, cykle, roe eller svømme. Højintensitetsintervaltræning - hvor du udskifter perioder med aerob aktivitet med hvileperioder - giver flere fordele for mavesæthed, ifølge American College of Sports Medicine.

På de to dage, hvor du ikke laver aerob træning, skal du udføre styrketræningsøvelser for at opbygge muskler og tabe fedt. Gør disse ikke-på hinanden følgende dage for at give dine muskler en chance for at komme sig. Du kan bruge frie vægte, vægtmaskiner eller modstand bands, eller tage en yoga klasse. Med vægte foreslår ACSM otte til tolv gentagelser på otte til 10 forskellige øvelser rettet mod alle større muskler. Eller hvis du vælger yoga, indarbejder du f.eks. Båd, Stol, Dolphin Plank, Downward-facing Dog, Triangle og Warrior 1 i din praksis.