Offseason Wrestling Training Tips

Amatørbrydning i gymnasiet og college er en vintertids sport, men kampe bliver virkelig vundet i forår og sommer. Det er da, at wrestlers skal bygge styrke og udholdenhed for hårde kampe og en lang sæson på måtten. En wrestling match er en af ​​de mest intense aktiviteter i sport, dræne energi i et hurtigt tempo. Det tager hårdt arbejde i offseasonen at forberede sig på de frygtelige minutter på måtten.

Dagens video

Kør og løft

Løb og løft er det grundlæggende for offseason wrestling træning. Running bygger aerobic og kardiovaskulære funktioner, hvilket øger hjertet og lungerne for at give den energi, der er nødvendig for wrestling træning og kampe. Løftevægte eller lignende modstandsøvelser vil opbygge muskelstyrke til takedowns og hold. Tilføj stretching, som løsner musklerne til løbe eller løft, men også opbygger fleksibilitet for brydningstræk.

Kør dagligt

Kør mindst to miles om dagen. Hvis det først er for meget, start med kortere kørsler og opbygge afstand. Prøv at komme til et niveau, der løber mindst to miles hver dag, fire eller fem miles mindst en gang om ugen. Ikke jogge; køre i et godt tempo. Kør bakker for at opbygge benstyrke. Gør intervaller - korte sprints sprængt med langsommere stimulering - at opbygge hastighed, hurtighed og aerob aktivitet. En rutine er at sprint 10 sekunder hvert andet minut.

Lift Heavy

Løft vægten to eller tre dage om ugen. Koncentrer på tunge vægte, ikke høje gentagelser, for at opbygge styrke, ikke masse. Brug tilstrækkelig vægt, at den sidste gentagelse tager maksimal indsats. Brug frie vægte, håndvægte, vægtmaskiner eller modstandsbånd, men lav vægt træning sessioner intens, selvom de kan være korte, normalt under en time. En mandag-onsdag-fredag ​​rutine er ideel, men tidsplanen løber rundt om vægt sessioner.

Bygg kernen

Koncentrationsstyrketræning på kerne muskler som maven og underkroppen. Brug øvelser, der replikerer brydning aktivitet. Døde elevatorer, squats, lunges og presser bygger musklerne, som wrestlers har brug for at løfte en modstander til en takedown, holde ham under en tur eller dreje ham til en pin. Krøller og andre arm øvelser styrker biceps for hold. Glem ikke hænder og underarme; klemme en kugle eller fjeder enheder for at styrke hænderne til at forstå.

Fleksibilitet og stabilitet

Gør fleksibilitet og stabilitet øvelser. Stretching er afgørende før kører, men hjælper også med at undslippe og vende om i løbet af sæsonen. Stabilitets øvelser kan udføres med en øvelse eller medicin bold. Hold en balance bar og stå på en øvelse eller stabilitet bold; bøj dine arme til at rulle frem og tilbage, mens du holder balancen på bolden. Læg ansigt ned på bolden med fødder mod en mur og rul bolden frem og tilbage under din krop.Læg medicinbold ved at holde faldet foran dig og træde frem og til den ene side, indtil dit knæ knækker på gulvet; alternative ben.