Fedme forårsaget af overspisning og manglende øvelse

Mange forbrugere forstår den grundlæggende ligning bag fedme: for mange kalorier og ikke nok motion øger overfor vægten. Men hvert år dør 2. 6 millioner mennesker globalt på grund af alvorlige vægtforhold, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Og mange mennesker hævder, at de ikke kan finde energi eller motivation til at bekæmpe deres fedme forårsaget af overspisning og mangel på motion. Dette spørgsmål vil fortsat være et af de mest presserende internationale sundhedsdilemmer, indtil regeringer og private sektorer træder ind og yder støtte til dette segment af verdensbefolkningen, WHO rapporterer.

Dagens Video

Transportmoduser

Et af stykkerne til det overordnede fedme-puslespil er moderne transport. Folk går ikke længere til nærliggende job eller lokale butikker, caféer, biblioteker eller kirker. I stedet kører de overalt. Nogle samfund mangler fortove og parker, hvilket tvinger borgerne til at være afhængige af biler for at komme til rekreative områder, hvor de kan gå og cykle. Dette skift fra fodtrafik til vejbaner repræsenterer en betydelig livsstilsændring i de seneste årtier, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, eller NIDDK. Wellness specialister foreslår at parkere din bil flere rækker fra dit sædvanlige sted på arbejdspladsen og andre steder. Dette tvinger dig til at indarbejde ekstra trin i din dag.

Overvinde hindringer

To ud af tre amerikanere rapporterer inaktive livsstil, rapportering af centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Mangel på tid og motivation top listen over grunde til denne stillesiddende kultur. Mange voksne hævder at de er for udmattede til at snøre deres sneakers. Andre hindringer er kedsomhed eller manglende evne til at etablere personlige wellness-mål. Ideer til at overvinde disse forhindringer er at slukke fjernsynet og tage familievandreture. Find en øvelse kompis for at holde dig motiveret. Tilmeld dig en nybegynders fitnessklasse, hvor der lægges vægt på at tage de første skridt, ikke at konkurrere med dine jævnaldrende. Leash din hund for en hurtig spadseretur rundt om blokken.

Portion Control

Portionsstørrelser er steget dramatisk i de sidste 20 år, ifølge CDC. Restauranter serverer større måltider for at lokke diners for at fortsætte nedlæggelse af deres placeringer. Købmandsforretninger og salgsautomater tilbyder større snacks og sukkerholdige drikkevarer. En passende snack bør omfatte 1 oz. af mad og 8 oz. af væsker, men de fleste produkter overstiger de anbefalede mængder. Selv indsats for at spise sundt kan komme i brand igen. Mange bagels og muffins repræsenterer to serveringsstørrelser, men en forbruger spiser typisk hele mængden i ét måltid uden at indse, at hun lige er nede på tilsvarende to morgenmad.

Næringsværdi

Tilberedte fødevarer dræber enorme fristelser før travle mennesker på grund af bekvemmeligheden, siger NIDDK. Afvigelsen er disse takeout varer indeholder normalt mere kalorier, fedt og natrium end et sundt måltid tilberedt derhjemme. Også at-go måltider er typisk blottet for næringsstoffer eller frugt og grøntsager side retter. Det bedste forsvar er at arme dig selv med masser af produkter og sunde snacks, så noget nærende og påfyldning er altid inden for rækkevidde. Lær at styre din appetit ved at mase på druer, rosiner eller mandler, når du føler dig sulten mellem måltider, som når du lugter duften af ​​stegte fødevarer, når du passerer din favorit fastfood stedet.