Ernæringsmæssige behov for unge svømmere

Overvej svømmerens slag: Spidsen af ​​benene, armens træk og koordineringen af ​​begge bevægelser med åndedrættet. Den energi, der brænder hvert slag, kommer overvejende fra kalorier, som en svømmer kommer fra mad. Ud over den ernæring, de har brug for til træning, har unge svømmere højere energi og næringsbehov end ældre svømmere. Ungdommen vokser stadig, og vækst kræver god ernæring og ekstra kalorier.

Krav til makronæringsstoffer

Tre makronæringsstoffer - kulhydrat, protein og fedt - giver kalorier. USDA anbefaler at 10 til 30 procent af kalorier kommer fra protein; 25 til 35 procent fra fedt; og 45 til 65 procent fra kulhydrater. Slottet anbefaler, at unge svømmere spiser tre afbalancerede måltider og mindst to snacks hver dag for at imødekomme deres ernæringsmæssige behov.

Spise til brændstof

I løbet af en træning bruger kroppen kulhydrat og fedt som den primære kilde til brændstof og sparer protein, når kulhydrat og fedtkalorier ikke er tilgængelige, hvilket kan forekomme, når en svømmer opfylder ikke daglige kaloribehov. En teenagers svømmer skal indarbejde kulhydrat og fedt i hvert måltid for at give kroppen det rette brændstof til både træning og vækst.

En balanceret måltid

Et balanceret måltid omfatter en kombination af følgende fødevarer: fuldkorn, protein, mejeriprodukter, hjertesundede fedtstoffer og frugt og grøntsager. Slottet opfordrer ungdoms svømmere til at holde sig indstillet på interne sultestreg, så de spiser, når de er sultne, og for at undgå at øve på en tom mave.

Effekt af mangel

Bivirkninger opstår, når unge ikke opfylder deres ernæringsmæssige behov. Slottet siger, at når ernæringsbehov ikke er opfyldt, oplever børn træthed og mangler evnen til at opbygge muskler og genvinde effektivt fra træning. Fordi kroppen ikke får det brændstof, det har brug for i denne vækstperiode, fører dårlig ernæring til en bremse af den fysiske udvikling og en generel mangel på forbedring i fysisk præstation.