Ernæring i en grillet kyllingevind på en spinat tortilla

Wraps i stedet for brød er blevet en populær sandwich trend, ifølge "Food Management, "Og de tilbyder smagssortiment, bekvemmelighed og ofte et sundere alternativ til traditionelt brød. Inkorporering af grøntsager som spinat i selve wrap øger sandwichens næringsværdi. En grillet kyllingevirkning med en spinat tortilla kan laves på forskellige måder, og de påfyldninger du vælger bidrager til næringsværdien.

Dagens Video

Grillet Kylling

Når det kommer til kyllingeband, er det normalt brystet eller det hvide kød, der bruges. Ifølge USDA Nutrient Database indeholder en 100 g serving grillet kylling 148 kalorier, 29 07 g protein, 3. 49 g fedt og 89 mg kolesterol. Kyllingen giver mineralerne calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium, 341 mg natrium, zink, kobber, mangan og selen. Vitaminer omfatter B-vitaminer, folat, cholin, vitamin A og vitamin E.

Spinatindpakning

Missionen laver en havespinatkryddeplante og ifølge virksomhedens oplysninger indeholder en one-wrap-servering 210 kalorier med 40 procent af de kalorier, der kommer fra fedt. Pakningen indeholder 510 mg natrium, der tegner sig for 21 procent af din dagpenge og 35 g kulhydrater, der tegner sig for 12 procent af din dagpenge. Disse wraps indeholder 6 g protein og 10 procent af dine daglige krav til calcium og jern.

Ost

Du kan tilføje ost til dit wrap for mere smag. En 1 oz. servering af cheddarost indeholder 113 kalorier, 6,97 g protein, 9,2 g fedt og 29 mg kolesterol. Ost er en god kilde til calcium, og denne 1 oz. servering giver 202 mg af din anbefalede 1.000 mg pr. dag. Denne servering giver også 174 mg natrium, så din wrap nærmer sig hurtigt et højt natriumniveau. Husk, at din anbefalede daglige tildeling af natrium er 2, 300 mg.

Salat, Tomat og Krydderier

Salat, tomat og majones er almindelige tilsætninger til wraps. Et mellemstort isbjergetesalat indeholder 1 kalorieindhold og små mængder calcium, kalium, vitamin C, folat, vitamin A og vitamin K. En stor del frisk tomat indeholder 5 kalorier, 64 mg kalium, 225 internationale vitaminer A, 121 mcg beta-caroten, 695 mcg lutein og små mængder calcium, vitamin C, vitamin E og vitamin K. Tilsætningen af ​​en en spiseskefulde majones vil indeholde 103 kalorier, 11. 67 g fedt og 73 mg natrium.