Ikke-udstyr Cardio til at tabe bellyfedt

Udstyr er ikke nødvendigt for at forbrænde maven fedt effektivt. Dit hovedmål bør være at hæve din puls i længere tid ved at gøre en kraftig bevægelse, der involverer din over- og underkrop. Når du går ned i vægten og passer dig, skal du tilføje nye komponenter til dit kardiovaskulære regime for at maksimere, hvor meget fedt du brænder. Hvis du har skader eller sundhedsmæssige problemer, skal du konsultere din læge, inden du gennemfører et kardiogram.

Dagens video

Jogging

Jogging er en cardio-træning, der hurtigt brænder maven. Jo hurtigere du bevæger dig, jo flere kalorier du brænder. Hvis du jogger en 12-minutters mil, forbrænder du 470 til 745 kalorier pr. Time, afhængigt af hvor meget du vejer. Kør en 10-minutters mil, og du brænder 590 til 935 kalorier om en time. Barber et minut ud af din tid og brænde 645 til 1, 020 kalorier pr. Time. Hastighed er ikke den eneste måde at forbrænde kalorier, mens du kører. Du kan også løbe op ad bakke eller ovenpå og brænde 880 til 1, 390 kalorier pr. Time. Kører og hopper forhindrer 590 til 930 kalorier i timen.

Effektiv træning

Hvis du har brug for en kardio træning med lavere effekt, skal du vælge dem, der involverer overkroppen såvel som bevægelsen af ​​underkroppen, så du forbrænder flere kalorier. For eksempel kræver kraften yoga eller lav-effektdans armbevægelser, squats, bøjninger, lateral bevægelse, strækninger og engagement fra dine kerne muskler. Jo bredere og hurtigere du bevæger dine arme, jo højere øger du din puls. Svømning omgange eller jogging gennem vand hæver også din puls, men vandet dækker dine led og sener fra stød af slag.

Interval træning

Effektstyrke eller hastighedsintervaller brænder maven fedt hurtigere end en kardio træning med jævne mellemrum. Efter opvarmning med let aerob bevægelse, skal du udføre kardiovaskulær træning i et kraftigt, men bæredygtigt tempo. Hvert femte minut, engagere sig i en intens kamp for at styrke arbejdet eller hastigheden i 30 sekunder. Valgmulighederne omfatter at lave dybe squat hopper, sprint, klatre trapper eller lave et hurtigt sæt pushups. Gå tilbage til din kardio træning, men i et langsommere tempo for at komme sig. Efter 30 sekunder øges til din kraftfulde træning og gentag cyklusen med styrke eller hastighedsintervaller.

Kombinationsøvelser

Nogle træningsprogrammer forbrænder mavefedt ved at spike din puls, men også opbygge muskler. Når du tilføjer muskelvæv, skifter du din krops sammensætning til øget magert væv og nedsat fedt. Din krop arbejder hårdere for at understøtte det tykere væv, der brænder flere kalorier døgnet rundt, en proces, der kaldes at hæve din hvilemetabolisme. Kombinations træning skifte mellem cardio aktivitet og modstand øvelser. For eksempel i boot camp og kredsløb træning, du sprint og klatre og hurtigt skifte til at gøre crunches eller pullups.Du kan gøre hoppejakker efterfulgt af en række squats og lunges. Kraftfulde former for yoga, såsom hot yoga, power yoga og Ashtanga yoga kvalificerer også som kombinations træning.