Negative bivirkninger af en low carb diæt

En lav-carb diæt gør løfter, der omfatter vægttab, blodsukkerbehandling og bedre fedtudnyttelse under træning. Men at reducere dit indtag af dette store næringsstof kan forårsage uønskede bivirkninger - hvoraf mange hviler kun et par uger, mens du tilpasser dig en ny måde at spise på. Jo mere du reducerer dit carbindtag, desto større er de kortsigtede bivirkninger. Du vil blive mindre påvirket af en moderat lav carb diæt, der indeholder 100 til 150 gram kulhydrater dagligt end ved en meget lav carb diæt, der indeholder 50 gram carbs eller færre om dagen. Hvis du har nogen særlig generende bivirkninger, skal du kontakte din læge.

Dagens video

Cravings on a Low Carb Diet

Hvis din lav-carb-diæt bestod af store portioner af brød, pizza, pasta og sukkerholdige drikkevarer, var det lavt -carb kost kan efterlade dig suger sukker og andre carbs. Ikke alene vil du mentalt savne disse velkendte fødevarer - hvoraf mange giver trøst - din krop vil desperat søge den hurtige energifiks, det får, når du spiser let fordøjede carbs.

I flere dage og op til tre uger vil din krop tilpasse sig et nyt energiproduktionssystem - kendt som ketosis. Når der ikke er nok kulhydrater til rådighed, bliver din krop mere effektiv ved at tappe ind i dine fedtbutikker og begynder at producere ketoner, som giver energi til din hjerne. Indtil dette bliver din krops norm, vil det gøre alt for at få dig til at binge på carbs. Hvis du modsætter dig indtrængen, skal du i løbet af to til tre uger forsvinde.

Fordøjelsesforstyrrelser og lavcarb dietter

En lavcarb diet indeholder mange kød, æg, fjerkræ, fisk og fedtstoffer. Som følge heraf bliver du langt mindre fiber end din krop kan være vant til, hvilket kan medføre forstoppelse. Hvis du spiser meget mejeri, i form af ost og creme creme - kan du også føle dig sikkerhedskopieret. Reducer dit indtag af mejeri og fokus på at øge måltider med masser af vandige, fibrøse lavcarbon grøntsager for at holde tingene bevæger sig gennem din fordøjelseskanal.

Andre mennesker oplever den modsatte bivirkning - diarré og kvalme. En drastisk ændring i kost kan udløse løs afføring i nogen, især hvis du begrænser fedt og overspisende protein. For meget protein og ikke nok koldpressede olier, smør, fløde og nødder kan føre til en ulykkelig fordøjelseskanalen. Når du drastisk reducerer dit carbindtag til 20 gram eller deromkring dagligt, skal du udfylde din diæt med mere fedt og holde fast i kun moderate mængder protein.

Keto Flu

En drastisk omskifter fra en standard amerikansk kost, der indeholder 200 til 300 gram kulhydrater pr. Dag til en, der begrænser dig til 20 gram eller færre, kan medføre symptomer, der er kærligt kendt som "ketoinfluenzaen."Keto henviser til tilstanden af ​​ketose, og som din krop tilpasser, kan du opleve ekstrem træthed, muskel svaghed og dårlig træningsevne.

Derudover kan du måske føle sig glemsom og have en vanskelig tid til at koncentrere. fitful i et par uger, og du kan lide af hovedpine i løbet af dagen. Dette kan også medføre irritation og et kort temperament.

For at mildne disse symptomer reduceres gradvist dit carbindtag over tid. uger, reducer dit kulhydratindtag med 20 gram hvert par dage, indtil du har nået dit mål med lavt carbindhold.

Andre mulige bivirkninger

At skifte til en lav carb-diæt får dig ofte til at urinere oftere end sædvanlig, og med sådant væsketab kan du også miste værdifulde mineraler som natrium og magnesium. Muskelkramper og en "racing" puls kan forekomme som følge heraf. Sørg for at du får nok elektrolytter, når du er på en lav carb plan, og konsulter din læge, hvis disse sy Mptoms fortsætter, som nogle gange kan de være tegn på andre alvorlige forhold.

I sjældne tilfælde er en low-carb diæt forbundet med nyresten - normalt på grund af et højt proteinindtag over en længere periode kombineret med utilstrækkeligt væskeindtag. Nogle mennesker på en meget lav carb diæt kan også opleve dysfunktion i skjoldbruskkirtelhormoner. Hormoninsulinet er nødvendigt for at hjælpe dig med omdannelsen af ​​thyroidhormonet T4, som stort set er inaktivt, til det mere aktive hormon T3. Insulinproduktionen har tendens til at være ret lav på en meget lav carb diæt, så du kan opleve hypothyroid symptomer som intolerance over for kulde og træghed. Tal med din læge om dine skjoldbruskkirtelhormoniveauer og følg hendes råd, hvilket kan omfatte at øge dit carbindtag noget for at lindre dine symptomer.