Navy Diet Plan

I dagens U.S. Navy er fitness og ernæring højt prioriteret. Sejlere skal altid være missionsklare, og det betyder at arbejde hårdt for at forblive magert og stærkt. Navy tilbyder state-of-the-art support via Navy Operational Fitness and Fueling Series, eller NOFFS. NOFFS nærmer sig ernæring og vægtstyring med en femkantet strategi: Spis rent, spis ofte, hydrat, genopretning og tankegang. Navy støtter søfolk, der ikke overholder kropssammensætningsstandarder gennem sit ShipShape-program.

Spis ofte

Sejlere opfordres til at spise morgenmad inden for 30 minutter efter at have vågnet op for at starte deres stofskifte. Spise små måltider, der indeholder alle tre makronæringsstoffer hver tredje time, hjælper dig med at opretholde konstante blodglukoseniveauer, stimulerer dit stofskifte og giver en stabil strøm af energi hele dagen. Hyppige små måltider holder sejlere fra at blive alt for sultne, så de binder ikke på dårlige madvalg ved regelmæssige måltidstider.

Hydrat

Så meget som et 2 procent tab i kropsvægt på grund af dehydrering kan forringe mental og fysisk præstation, ifølge navyfitness. org. Din krop består af 60 procent til 65 procent vand, hvilket er afgørende for cellulær funktion, muskelkontraktion, hjernefunktion, temperaturkontrol, smøring og stødabsorption. Sejlere bør drikke mindst tre liter ikke-kaloriske drikkevarer som vand eller grøn te dagligt.

Gendan

Efter træning er dine muskler udtømt af næringsstoffer. NOFFS opfordrer dig til at genoprette tabte næringsstoffer ved at indtage en kombination af kulhydrater og protein inden for 30 minutter efter din træning. Genopfriskning af din krop vil hjælpe dine muskler med at komme hurtigere, reducere den tid, der er nødvendig mellem træningene og forhindre skade. NOFFS tager et konservativt standpunkt på vitaminer og præstationsforbedrende kosttilskud, og opfordrer søfolk til at søge professionel rådgivning, inden de bruges. Otte timers søvn og "power naps", når det er nødvendigt, er vigtigt for optimal opsving.

Tankegangen

Navyen fortaler ikke slankekure for vægtstyring, men lægger vægt på livsstilsændringer, der fører til vaner, der omfatter sunde ernæringsvalg.80/20-reglen opfordrer søfolk til at spise, hvad de ved, er sunde mindst 80 procent af tiden, og at lade sig forkæle sig i mindre sunde personlige madpræferencer 20 procent af tiden.

ShipShape

ShipShape er et uddannelsesbaseret adfærdsmodifikationsprogram for sejlere, der ikke opfylder baseline krav til kropssammensætning. Programmet lægger vægt på fysisk aktivitet, stresshåndtering, grundlæggende ernæring og positive livsstilsændringer. Sejlere mødes en gang om ugen i en gruppeindstilling.