Naturlige kilder til vitamin B6
Indholdsfortegnelse:
Vitamin B-6, også nogle gange kaldet pyridoxin, er et vitamin, der er afgørende for at bevare kroppens funktion. Ifølge National Institutes of Health eller NIH øger vitamin B-6 mængden af ilt, som hæmoglobinet i dit blod bærer, så du har masser af energi, og du bliver ikke anæmisk. Mens B-6 kan købes i tillægsformular, er det lettere og billigere at få din B-6 naturligt ved at spise sunde fødevarer.
Dagens Video
Kartofler
->
Ifølge NIH er kartofler en naturlig kilde til vitamin B-6, især hvis kartoffelens hud bliver spist. NIH siger, at en mellemstort bagt kartoffel med huden på har omkring. 7 milligram vitamin B-6, hvilket er omkring 50 procent af de fleste voksne daglige anbefalede indtag 1. 3 milligram. Prøv at bøje en bagt kartoffel med chili eller creme og grønt til en hurtig og nærende frokost.
Bananer
->
Bananer er en anden god kilde til vitamin B-6. Eksperter på NIH siger, at en mellemstor banan har ca. 68 milligram vitamin B-6, hvilket er mere end 50 procent af de fleste folks daglige anbefalede indtag for B-6. Bananer gør en glimrende snack eller dessert og kan tilsættes til korn eller havregryn om morgenen til morgenmad.
Gulfisk tun
->
En 4 ounce filet gulfinnet tun har 1. 18 milligram vitamin B-6, hvilket er over 100 procent af mængden af vitamin B-6, som du skal spise hver dag. Prøv at erstatte kylling eller oksekød med en stegt filet gulfinnet tun en gang om ugen for at øge dit vitamin B-6 indtag.
Bell Peppers
Prøv at spise paprika, hvis du ønsker at øge dit vitamin B-6 indtag. En kop skiveskåret, rå, rød paprika indeholder. 27 milligram vitamin B-6. Bell peppers som en fremragende kilde til vitamin B6, fordi en kop paprika skiver har mere end 20 procent af dit daglige anbefalede indtag af vitamin B-6, med kun 25 kalorier.
Hvidløg
->
En enkelt ounce hvidløg indeholder over 15 procent af de fleste voksne anbefalede daglige indtag for vitamin B-6.Brug af frisk hvidløg giver mere vitamin B-6 end pulveriseret hvidløg gør. Da hver ounce af frisk hvidløg har. 35 milligram vitamin B-6, der tilsættes frisk hvidløg til supper og gryderetter eller på toppen af pasta hjælper dig med at få dine vitamin B-6 niveauer op, mens du lægger krydderier og smag.
