Naturlige løsninger til muskelspasme i piriformis muskel

Din piriformis muskel er placeret ved siden af ​​dine gluteal muskler i dine hofter og hjælper til at dreje hver hofte sideværts. Tilfældige træk eller spasmer i dette område er normalt ikke årsag til bekymring, men hvis du oplever kroniske spasmer, kan du have noget, der hedder piriformis syndrom - en tilstand, der kan irritere din nervesygdom og forårsage alvorlige smerter i ryggen. Tal med din læge, før du begynder nogen hjemmepleje.

Dagens video

Spis din vej til sundhed

Ligesom resten af ​​din krop, skal dine muskler have kvalitetsnæringsstoffer til at fungere korrekt. Ernæringsmæssige mangler, især i magnesium og kalium, kan forårsage muskler over hele kroppen at ryste og spasme. Prøv højt magnesium mad, såsom spinat, quinoa og rosin klid, og oplad på bananer, der er højt i kalium. Et multivitamin kan også hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for, men tal med din læge, før du prøver et nyt supplement.

Massering af smerte og spænding

Massage er et kraftigt våben i kampen mod muskelspasmer. Prøv forsigtigt at massere spasmerområdet, følelse for muskelknude. Hvis du føler en knude, skal du trykke godt på den og massere kun i en retning i 10 til 15 minutter. Gentag mindst en gang om dagen for gradvist at reducere muskelspændingen, som kan bidrage til smertefulde muskelspasmer.

Stretching for sundere muskler

Regelmæssig strækning kan hjælpe med at løsne dine muskler, reducere smerte og spasticitet i din piriformis. Prøv en yogaklasse eller gør blide strækninger hjemme. For at strække din piriformis, ligg på din mave og bøj knæene i 90 graders vinkel. Hold dine knæ sammen og bevæg dine fødder fra hinanden, indtil du føler en strækning. Hold i mindst 30 sekunder.

Regelmæssig øvelse

Siddende i en stol hele dagen kan få din piriformis til at spændes op, hvilket resulterer i smertefulde muskelspasmer. Tag hyppige pauser i løbet af din arbejdsdag - hvert 30. minut til en time. Få daglig kardiovaskulær træning. CDC anbefaler 75 minutter med intens kardiovaskulatur eller 150 minutters moderat kardiovaskulering hver uge. Vægtstræning, som CDC anbefaler dig mindst to gange om ugen, kan også styrke dine muskler og reducere smerte.