Naturlige madlavatika og tarmbevægelser

Regelmæssige tarmbevægelser eller fjernelse af affald fra menneskekroppen er en del af ordentlig fordøjelse. Forstoppelse, det vil sige sjældne eller vanskelige tarmbevægelser, er en almindelig klage, og det kan kræve behandling i form af afføringsmiddel for at løsne afføring. Udover over-the-counter optioner har mange fødevarer en naturlig afføringsvirkning.

Video af dagen

Fiber

Fiber har en afførende virkning på de fleste individer. Plantebaserede fødevarer indeholder ofte naturligt betydelige mængder fiber. Sort, pinto og bagt bønner tjener hele 15 gram fiber pr. 1 kops servering, hvilket tegner sig for næsten halvdelen af ​​en persons anbefalede daglige indtag, ifølge eksperterne på Mayo Clinic. Andre højtfibre fødevarer, der har en afførende virkning, er artiskokker, havregryn, mange fuldkorns morgenmadsprodukter, svesker, ærter og hindbær, for blot at nævne nogle få. Regelmæssig sort kaffe, der stammer fra kaffebønner, indeholder opløselige fibre, der kan bløde afføring, ifølge "Scientific American" bidragyder Coco Ballantyne. Yoghurt er ikke planteafledt, men lever naturligvis levende "gode" bakteriekulturer, der fremmer fordøjelsen og regelmæssigheden.

Fiberanbefalinger

FDA anbefaler at forbruge ca. 25 til 30 gram kostfiber - svarende til 1 ounce - dagligt. Dette beløb gør det muligt for fordøjelsessystemet at fungere korrekt og forhindrer forstoppelse. For at få den anbefalede mængde fiber, skal du vælge fiberholdige frugter og grøntsager for at fylde halvdelen eller din måltidsplade, ifølge FDAs fødevareskabelon "My Plate".

Et forsigtighedsord

Nogle sundheds- og naturlige fødevareforretninger bærer mærker, der udpeger sig som "100 procent" naturlige og indeholder elementer af fiberholdige fødevarer. U. S. Food and Drug Administration regulerer ikke disse tilskud. Læger anbefaler at spise fiberholdige fødevarer i stedet, da mad giver vitaminer og makronæringsstoffer.