Musklerne, der bruges i Farmerens Vandretræning
Indholdsfortegnelse:
Landmandens tur kan se usædvanlig ud, men det er en meget effektiv styrketræning. For at gøre det skal du hente en eller to håndvægte, holde dem ved dine sider og gå rundt i dit træningsområde i en afstand, som 30 meter eller en tid som 60 sekunder. Du kan også udføre landmandens vandreture, der bærer kettlebells eller enhver anden tung genstand. Pas på ikke at tabe vægten på dine tæer, når dine hænder bliver trætte.
Dagens video
Styr dine ben
->
Hvis du går i tunge vægte, vil du overbelaste dine benmuskler. Musklerne gør det hårde arbejde er din gastrocnemius og soleus muskler - bedre kendt som din kalve, quadriceps og hamstrings, henholdsvis.
Udvikle kernestyrke
->
Core er det kollektive udtryk for din rectus abdominis, obliques, erector spinae og transversus abdominis. Disse muskler skaber et naturligt vægtløftende bælte, der understøtter rygsøjlen og skaber intra-abdominal tryk for at forhindre, at rygsøjlen falder sammen.
Byg større skuldre
->
Musklerne omkring skuldrene arbejder hårdt, når du holder store vægte. Din deltoid- eller skuldermuskulatur, og din trapezius eller øvre rygmuskler, samarbejder for at holde dine skuldre stabile. Et tungt sæt af landmandens vandreture kan lade din overdel trække ud.
Væk underarmer som Popeye
->
Den svage forbindelse i landmandens vandreture er dine gribende muskler. Et sæt af landmandens vandreture slutter normalt, når du ikke længere kan holde vægten, så landbrugerens vandreture betragtes ofte som en underarm styrketræning. Dine vigtigste gribende muskler er din flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus og flexor pollicis longus.
