Muskler der bliver ondt fra kickboxing

Kickboxing er en populær kampsportsport, der ligner almindelig boksning, kun du bruger dine ben i stedet for at stole på slag til besejre din modstander. Det er en god form for træning og fremragende til total-body styrke. Selvom kickboxing virker næsten alle de store muskelgrupper i din krop, er triceps og biceps, deltoider, abdominale muskler, quads og rygmuskler musklerne, der ofte er mest ondt efter en kickboxing træning.

Video af dagen

Quadriceps bliver involveret

Selvom kickboxing virker kalve og andre muskler i benene, er det quadriceps musklerne på forsiden af ​​dine lår, der får den største træning. Kaster knæ og sparker er handlinger, der retter sig mod quadriceps. Quads er ofte de sorøreste muskler efter kickboxing, fordi det meste af din kraft kommer fra dine ben. Selv når du smider stumper eller albuer bruger du dine ben, da det er den del af kroppen, hvor der genereres strøm.

Deltoids for Strength

Skuldrene, nemlig de deltoide muskler, der strækker sig over forsiden og toppen af ​​skuldrene, spiller en stor rolle, når du smider slag. Skuldrene er især vigtige for arm udholdenhed, og du kan bemærke, at du føler smerte og træthed i dine skuldre før dine arme efter en session med kickboxing.

Abs og Core

Abdominale muskler er de primære muskler, der udgør kernen i din krop, og de bruges i næsten enhver handling inden for sport af kickboxing. Når du jab, oppercut, undvige, sparke eller bare flytte rundt, er din abs i bevægelse. Kickboxing virker især de fremre abdominale muskler, rectus abdominis muskelen, som faktisk består af to identiske parallelle muskler og spænder fra undersiden af ​​dit ribbe bur til lige over bækkenbenet.

Arms til stansning

Selv om benene er en stor del af kickboxing, er stansning en af ​​de mest almindelige påberåbte handlinger; din arm muskler spiller også en stor rolle her. Dine tricep og bicep muskler bruges til stansning og kaste albuer. Tricepsne er til hastighed af lige slag, mens dine biceps får en træning, når du jabbing eller kaster opercuts. Du har brug for hurtige, kraftfulde arme til kickboxing, og du vil helt sikkert føle effekten i dine arme. Håndleddet extensor og håndled flexor muskler er også stærkt påberåbt i denne sport.

Glem ikke om ryggen

Selv din ryg bliver udarbejdet under en kickboxing session. Når du slår, spiller ryggen en vigtig rolle, og det er musklerne i ryggen, der hjælper med at slå slaggendannelse. Et udtryk, der bruges til at henvise til, hvor hurtigt du kan trække hånden tilbage, når du smider et slag.Den latissimus dorsi muskler, som er den største af din øverste ryg, bruges mest i kickboxing på grund af den konstante punch recovery.

Stretching for at redde dig mod ømhed

Muskler føler ofte ondt efter en træning på grund af de mikroskopiske tårer, der opstår under træning. Disse tårer, som derefter repareres af din krop, hjælper dine muskler med at vokse i størrelse og styrke. Selv om du stadig kan føle dig lidt øm, strækker du før og efter din træning en god måde at forhindre ømme, stive muskler på. Dynamiske strækninger er bedst til før din træning og hjælper med at opvarme dine muskler, mens statiske strækninger virker bedst bagefter.