Mountainbiking og knæsmerter

Knæsmerter er en almindelig klage over mountainbikere, fordi sporten er så fysisk krævende. Knæsmerter kan udvikles af forskellige årsager. De fleste smerter kan lindres ved at foretage mindre justeringer i cyklens opsætning eller din ridestil. Opvarmning, før du kører på stier, og strækker sig, når du er færdig, kan forhindre knæstivhed og muskelsmerter.

Video af dagen

Terræn

Mountainbike terræn er notorisk groft. Bakker, spring, klipper, rødder og grusbaner kan alle udfordre mountainbiker og hans krop. Knæene fungerer som den primære støddæmper, når du navigerer ujænt terræn på en cykel. Stående op på pedalerne, når du styrer din cykel, kan gøre den hårde tur mere fornøjelig. Hvis stejle bakker giver smerter i dine knæ, så prøv at skifte til et lettere gear eller bare gå op ad de stejlere bakker.

Den rigtige cykel

Valg af en mountainbike, der passer til din højde og vægt, kan være den bedste måde at beskytte dine knæ på. Besøg en lokal cykelbutik og få professionelt monteret for at sikre, at du kører på en cykel, der er den rigtige størrelse. Cykelbutikken skal kunne foreslå ramme- og fjedertyper, der passer til terrænet og din ridestil.

Sadelhøjde

Få din lokale cykelbutik til at kontrollere, at din sadel er indstillet på den rigtige højde. Til reference, når du er i bunden af ​​din pedalslag, skal dit knæ ikke være lige, men skal have mindst 15 grader bøjning. Når du pedaler, hvis du rocker tilbage i frem i sadlen, er dit sæde for højt. Et sæde, der er for højt, kan være skadeligt for knæene; du øger hyper-knæet med hvert pedalslag. I mellemtiden er lave sæder meget energi ineffektive, hvilket giver mindre strøm og øget stress på knæene med hvert slag.

Sadelvinkel

Sadlen skal være centreret og niveau. Sæt sædeposten på skinnerne på undersiden af ​​sadlen. Sørg for, at sædet er på niveau. Brug tømrerens niveau og linj det op med en vandret linie, du ved, er lige, såsom en mursten eller bordplade. Et fremadrettet sæde er en almindelig årsag til knæsmerter i mountainbikere. En fremadgående vinkel sætter mere stress på knæene, som over tid kan føre til knæsmerter.

Behandling

Hvis du oplever knæsmerter, mens mountainbike, tag dig tid til at hvile. Hvis du ikke kan gå på grund af knæsmerter, skal du kontakte din læge. Nakkesmerter kan udvikle sig til en langvarig knæskade.