De Sprinting Muskler

Sprinting bruger de samme muskler som at køre, men kræver, at de er betydeligt mere limberende for korte udbrud af hastighed, samtidig med at man undgår skade. Running drives af ben, hofter og gluter, så træning af de samme muskler med fokus på hastighed vil forberede dig til sprint. Under træning skal du undgå at hæve på tæerne eller pumpe for højt med armene. Tillad de primære muskler, der bruges til at køre for at give strøm til sprint.

Video af dagen

Quadriceps

Quadriceps er musklerne på lårets forside. Disse muskler hæver benet og fremdriver løberen fremad. Muskler i hele kroppen arbejder i koordinerende par. En muskelgruppe trækker i en retning, og dens koordinerende muskelgruppe trækker i den modsatte retning. Quadriceps arbejder sammen med hamstring som det vigtigste koordineringspar til sprints. Quadriceps trækker benene fremad for hurtige springspring. Jo stærkere quads er, jo hurtigere vil dine ben trække din krop fremad - og jo hurtigere kan du sprint.

Hamstrings

Hamstringene er agonistmusklene bag på lårene, der arbejder med quadriceps. De trækker benet tilbage, så sprinteren har kraft til at skubbe jorden hurtigt væk fra kalve. Både quads og hamstrings arbejder på samme tid på skiftende ben, så sprint er hurtigste, når hver er tonet og elastisk for hastighed. Hamstringene er mest elastiske, når hofterne og gluterne er stærke og stabiliserede.

Gluter

Gluterne eller musklerne på bagsiden er nogle af de største muskler i din krop. Sprinters bruger dem til at hjælpe med fremdrift og til at støtte arbejdet i quadriceps og hamstrings. Når du sprint, kan du finde ud af, at gluterne arbejder mindre end benene. Dette er et produkt af overextension. Forbind musklerne på bagsiden for at undgå skader på benene.

Hip Flexors

Hip flexors er en gruppe af muskler, der omgiver hofterne og arbejder med glutes, quads og hamstrings. Disse muskler er ofte overset, men er afgørende for sprintere, fordi nimble hip flexors giver dine ben mulighed for at bevæge sig hurtigt og i samspil med resten af ​​din krops fremdriftshastighed. Stretching af hoftebøjlerne er især vigtigt for at opretholde hastigheden gennem din sprint uden skade.

Kalve

Kalvene består af to muskler: gastrocnemius og soleus. Nogle anatomister betragter disse som en muskelgruppe kaldet triceps surae. Disse muskler er afgørende for at sprinte mere end regelmæssig løb, fordi musklerne i kalverne styrer fodfleksion, når de kører. Sprinters skal være parat til at forår den næste fod under hver kamp før påvirkning for at minimere tiden på jorden.Stærk, elastiske kalve understøtter en sprints ekstra hastighed.

Elasticitet

Udvikling af elasticitet er den vigtigste forskel mellem træning for at køre lange afstande og træning til sprint. Over tid rummer din krop naturligvis den stil, hvor du træner den. Hvis du træner for at køre generelt, har din krop måske ikke den elasticitet, der kræves for at sprette konkurrencedygtigt. Regelmæssig strækning af musklerne, der er vigtigst for sprint, vil holde din krop bevæger sig hurtigt i alle faser af hvert skridt.