Meditationsteknikker til forøgelse af styrke

Styrken kan komme i forskellige former - mentalt, fysisk eller åndeligt. Meditation er et kraftfuldt værktøj, du kan bruge til at styrke styrken i enhver form du vælger.

Dagens video

Mental styrke

->

Meditation hjælper dig med at slappe af og lindre stress i dit sind og krop.

Stress, depression og angst er blevet en del af hverdagens ordforråd. Det nationale center for gratis og alternativ medicin foreslår, at regelmæssig meditation kan hjælpe med at lindre disse forhold og opbygge mental styrke. Bare at finde et roligt sted at sidde, lukke øjnene, trække dybt ind og gentage et mantra eller positivt ord igen og igen kan have positive effekter. Vælg et ord, der har en positiv betydning for dig, som "kærlighed", "mod" eller "visdom". Gentagelse af disse ord i en afslappet indstilling giver dig mulighed for at fokusere på et enkelt emne. Webstedet siger, at din opmærksomhed på et ord frigør dit sind fra stress og bekymring, der kan forårsage depression. Meditering dagligt i mindst 20 minutter skaber en langsigtet beroligende effekt for dit sind og bygger styrke mod stress og angst.

Fysisk styrke

Meditation er normalt forbundet med dens beroligende virkninger. En form for meditation, visuel billeddannelse, bruges som en type sportskonditionering. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i Journal of Sports Sciences, interviewede forfatterne atleter, der brugte meditativ billedbehandling for at opnå styrke i fokus og selvtillid. Forfatterne opstillede en testprocedure for at måle, hvordan effektiv billedsprog var for atleter. Gennem deres test besluttede forfatterne, at visuelle billeder var nyttige til noget atletisk succes.

Andre typer af visuelle billeder giver dig en afslappet tilstand og beder dig om at forestille dig at du løfter en tyngre vægt sikkert eller kører hurtigere end du har før. Imagining dig selv at opnå et fysisk mål i en afslappet tilstand styrer dit sind mod at nå det mål.

Åndelig styrke

->

Bøn er den mest almindelige form for åndelig meditation.

Meditation og spiritualitet er så tæt sammenvævet, at det til tider er svært at adskille dem. Faktisk er bønn en fælles form for åndelig meditation. At finde tid til at sidde stille og meditere eller bede giver dybe ændringer i din åndelige styrke. Ikke kun gør denne form for meditation roligt, det bygger åndelig modstandsdygtighed.

Meditativ styrke

Der er ingen hurtige regler for meditering for styrke. Nogle meditationsteknikker involverer at sidde stille og forestille sig at opnå styrke, mens andre indbefatter bevægelse, såsom qigong, tai chi eller yoga.Uanset hvilken teknik du vælger, ved at lade din hjerne slappe af og fokusere på at opnå den styrke, du søger, kan dit liv tage ekstraordinære skridt fremad.