Måltidsplan for overvægtige børn

Fordi børn, især små børn, kræver daglig ernæring til at vokse og udvikle sig i et passende tempo, er det generelt ikke en god idé at begrænse et overvægtigt barns kalorieindtag - - medmindre din læge anbefaler det. Opmuntre dit barn til at spise en bred vifte af sunde fødevarer hele dagen og samtidig øge sine daglige kalorieindhold til gradvist at bevæge sig mod en sundere vægt. Målet er ikke nødvendigvis vægttab, men en langsommere vægtforøgelse i perioder med vækst.

Dagens Video

Kaloriebehov

->

Basér antallet af kalorier dit barn har brug for på deres alder, køn og aktivitetsniveau. Fotokredit: Sikring / Fuse / Getty Images

Antallet af kalorier, som dit overvægtige barn skal forbruge dagligt, afhænger af hans alder, køn og aktivitetsniveau. National Heart, Lung and Blood Institute antyder, at for sund vægt vedligeholdelse, børn i alderen 2 til 3 kræver 1, 000 til 1, 400 kalorier om dagen; piger i alderen 4 til 8, 1, 200 til 1, 800 kalorier; drenge i alderen 4 til 8, 1, 400 til 2, 000 kalorier; piger i alderen 9-13, 1, 600 til 2, 000 kalorier; og drenge i alderen 9-13, 1, 800 til 2, 600 kalorier om dagen. Overvægtige børn bør også holde sig inden for disse generelle kalorieretningslinjer - men øge deres fysiske aktivitetsniveau.

Prøve måltidsplaner

Publikationen "Kostvejledning til amerikanere, 2010" giver eksempler på sunde måltidsplaner ved forskellige kalorieindhold. En 1, 200-kalorie måltid plan indeholder 1. 5 kopper veggies, 1 kop frugt, 2 5 kopper mejeriprodukter, 3 ounce proteinfødevarer, 4 ounces korn, 4 teskefulde olier og 121 ekstra kalorier. En plan på 800 kalorier indeholder 2. 5 kopper grøntsager, 1. 5 kopper frugt, 3 kopper mejeriprodukter, 5 ounce proteinfødevarer, 6 ounce korn, 5 teskefulde olier og 161 ekstra kalorier - fra fødevarer af dit barns valg - hver dag.

Rimelige Dele Størrelser

->

Sørg for, at du fodrer dit barn rimelige portioner. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Dele størrelser varierer efter fødevaregruppe. For eksempel kan 1 ounce fra proteinfødevaregruppen omfatte 1 ounce kød, fjerkræ eller fisk og skaldyr, et æg, 1/4 kop tofu, 1/2 ounce nødder eller 1/4 kop bælgfrugter. En 1 ounce ækvivalent korn svarer til 1 kop klar til at spise korn, en skive brød eller 1/2 kop havregryn, ris eller pasta, noter SelectMyPlate. gov. En 1 tsk portion oliemængde svarer til 1/3 ounce nødder, otte store oliven, 1. 5 teskefulde nøddesmør, en ottende af en avocado, 1 spsk italiensk salatdressing eller 1 tsk vegetabilsk olie.

Anbefalinger til fysisk aktivitet

->

Opmuntre dine børn til at være aktive. Fotokredit: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images

Hvis dit overvægtige barn stikker inden for generelle kalorieretningslinjer, opfordre han til at øge sit fysiske aktivitetsniveau. "2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere" antyder, at børn og teenagere deltager i mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Overholdelse af denne anbefaling vil hjælpe dit overvægtige barn langsomt at bevæge sig mod en sundere kropsvægt uden alvorligt at begrænse kalorierne. Prøv at svømme, gå på ture eller spille tag med dit barn. Tilmeld dig ham i en børneøvelsesklasse, tag ham til en børnehave eller en trampolinpark eller tilmeld ham til en sports liga for at holde sit aktivitetsniveau højt og øge styrken og læne muskelmassen.