Nedre maveøvelser til trimning af nedre mavefedt

Trimning af fedt fra din mave kræver en kombination af kost og motion. Selvom du kører flere miles om ugen og deltager i ab træning, vil maven ikke smelte væk, medmindre du reducerer mængden af ​​forbrugte kalorier. Desuden er spotreduktion en myte. Når du lægger vægt, er de områder af din krop, der slanker, i høj grad bestemt af dine gener. Men lavere mave øvelser bidrage til at fastgøre din midsection samt øge kalorieforbrændingen.

Dagens video

Hæng og løft

Du kan målrette dit underliv ved at gøre modstandsøvelser, hvor du trækker dine knæ eller benene mod brystet. For eksempel udføre knæløftninger fra en hængende stilling på en hak-op bar. Begynd ved at holde baren med hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og palmer vender væk. Udånd og bøj knæene i 90 graders vinkel, løft dem mod brystet. Krumme dine hofter i toppunktet og derefter langsomt tilbage til startposition. Udfør 12 reps. For en større udfordring skal du holde en medicinbold mellem dine knæ eller udvide dine ben til benløfter. Undgå at tabe dine ben på afstamningen eller svingende, hvilket vil gøre det muligt for dine abdominale muskler at slappe af mellem reps.

Lad gå af kærlighedshåndtag

Skrumpe din talje ved at udføre sideborde og trunkrotationer for at styrke oblique. For eksempel, start en side bro ved at ligge på din venstre side med ankler sammen og højre fod stablet oven på din venstre. Prop din krop op på din venstre albue. Løft dine hofter til din krop danner en diagonal linje fra hals til fødder. Hold denne position i 20 sekunder. Omvendt positionen og gentag øvelsen på den anden side. Start en baggrundsrotation ved at ligge liggende med arme til dine sider og palmer på gulvet. Forlæng begge ben til loftet og hold dem sammen. Sænk langsomt dine ben til venstre, indtil de er omkring 12 til 18 tommer fra gulvet. Tillad din højre balde at løfte som dine hofter twist. Gå tilbage til startposition og gentag på den anden side. Udfør otte til 10 reps til højre og venstre.

Balance and Crunch

Mens en knap virker dit øvre abs, vender bevægelsen ved at trække knæene mod brystet, beskattes musklerne i din underbukken. Hvis du udfører omvendte crunches på en øvelse bold, vil du øge intensiteten af ​​øvelsen og også arbejde dine kerne stabiliserende muskler. For eksempel ligger på ryggen på bolden og placerer dine hofter under dine skuldre. Reach overhead og bag dig med begge arme, tage fat på en stationær genstand, såsom en stol eller bænk, til støtte. Løft dine ben og bøj knæene i 90 graders vinkel, og hold dine skind parallelt med gulvet.Udånd og krølle dine knæ mod brystet, ved hjælp af dine nedre abs og hoftebøjler. Inhalér og vend tilbage til startposition. Udfør 12 reps.

Kør bolden

Tilstand din indre og ydre abs og forbedre koordinationen ved at udføre en cykelknap med en medicinbold. Start med at balancere på dine sitben på gulvet med venstre knæ bøjet og gemt mod brystet og højre ben forlænget og løftet foran dig. Forestil dig den cykeløvelse du gjorde i gymklassen. Forlæng dine arme til siderne i skulderhøjde og hold bolden i din højre hånd. Mens du holder din ryg lige, læner du lidt tilbage for at bevare balancen. Bøje dit højre knæ, bringe det ved siden af ​​dit venstre bøjede knæ, og træk begge arme samtidigt og hold bolden. Før bolden til venstre hånd og sænk armene til startposition. På samme tid skal du forlænge dit venstre ben foran dig og holde det hævet af gulvet. Fortsæt med at passere bolden og langsomt cykle dine ben til 12 til 15 reps.