Effektøvelser til nogen med knæproblemer

Hvis du har knæproblemer, vil du finde det svært, hvis ikke umuligt at deltage i træningstræning. Øvelser, der involverer pludselige bevægelser som spring, landing og pludselig drejning, kan skade knæledene yderligere og forårsage alvorlig smerte. At vælge de rigtige træningsformer er afgørende for personer med knæproblemer, der ønsker at holde sig i form. Vælg øvelser, der vil bygge dine benmuskler og forbedre fælles mobilitet, samtidig med at du får god styrke eller kardiovaskulær konditionering med minimal smerte.

Dagens Video

Walking

Walking er en lav-effektaktivitet, der lægger lidt belastning på knæleddet. Når du først starter, gå på fladt, glat og jævnt underlag med faste, komfortable og støttende sko. Gå i moderat tempo i 15 til 20 minutter dagligt. Når dine ben styrker, øge varigheden af ​​dine træningsprogrammer med et minut hver dag og bygg op i mindst 30 minutter. Du kan også øge intensiteten af ​​dine træningsproblemer ved at svinge dine arme og gå på en skråning.

Cykling

Cykling er en lav-træningsøvelse, som du kan udføre indendørs på en stationær cykel eller udenfor på en cykel. Den gentagne bevægelse af cykling virker quadriceps og hamstrings, som er de muskler, der understøtter knæleddet. Cykling lægger dog ikke direkte på knæ, hvilket gør det til et ideelt træningsvalg for personer med knæproblemer. Personer med knæproblemer kan øge benstyrken og kardiovaskulær fitness ved at cykle mindst tre eller fire gange om ugen i 30 minutter.

Svømning og vand aerobic

Svømning er en øvelse, der ikke sætter nogen belastning på knæene, så du kan engagere dig i denne aktivitet så længe du ønsker det. Vandets opdrift understøtter kroppens vægt uanset størrelse. Dette giver dig mulighed for at få en aerob træning og træning uden at stresse dine knæled. Fordi svømning og vand aerobic ikke påvirker leddene, kan du hoppe, vride, dreje og vende i vand uden smerte. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler vandbaserede øvelser til personer med knæproblemer og for lider af arthritis, osteoporose og fibromyalgi.

Elliptisk træning

Elliptisk træning sætter pres på knæene som at gå, men det giver en kardiovaskulær træning, der er meget mere intens. Hvis dit mål er at opbygge benstyrke og forbedre din kardiovaskulære fitness, er elliptisk træning en øvelse, som du kan bruge til at opnå dette. Start med 15 til 20 minutters træning for at få dine ben brugt til bevægelsen. Når din benstyrke stiger, øges dit tempo på elliptisk maskine og varigheden af ​​din træning.