Taber vægt med sennat jogging

Jogging er en simpel og fleksibel form for øvelse, der kræver lidt i vejen for specielt udstyr eller faciliteter. I forhold til løb er jogging mildere på knæ, hofter og ankler. Jogging kan hjælpe dig med at tabe sig, da du forbrænder flere kalorier under jogging end i stillesiddende. Regelmæssig jogging i natperioden brænder et betydeligt antal kalorier. Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse.

->

Dagens Video

Vægttab

For at tabe sig gennem tab af kropsfedt, skal du forbruge færre kalorier end din krop bruger over tid. For at tabe et pund af kropsfedt, skal du oprette et ugentligt kalorieunderskud på 3, 500 kalorier. I løbet af en uge kan det betyde, at du øger dine aerobaktiviteter for at brænde en ekstra 500 kalorier dagligt, mens du kun bruger 2 000 kalorier. Et dagligt underskud på 500 kalorier ville svare til et ugentligt underskud på 3, 500 kalorier og et vægttab på 1 pund.

Kalorier brændt jogging

Antallet af kalorier du brænder på en jog er afhængig af en række variabler, herunder det terræn, du kører på, din hastighed og din vægt. Jogging op ad bakke eller på rullende terræn vil bruge flere kalorier i timen end jogging på lejligheden, og jo hurtigere du jogger jo flere kalorier du vil brænde. Tyngre joggere brænder flere kalorier i timen end lysere joggere ville med samme hastighed. For eksempel brænder en 120 pund person 245 kalorier pr. Time, når man jogger på niveau jorden ved 4 mph. En 220 pund person, på samme terræn og med samme hastighed, forbrænder 450 kalorier.

Fordele ved Night Jogging

Jogging sent om aftenen har sikkerhedsmæssige ulemper i løbet af dagen jogging, men også visse forskellige fordele. Med hensyn til planlægning kan du køre sent om aftenen ubegrænset tid mellem afslutningen af ​​en typisk arbejdsdag og din sengetid. Jogging for vægttab fungerer bedst, når du arbejder i din daglige rutine på en sammenhængende tid, og du kan få mere tilgængelighed til at jogge om natten end om morgenen før dagens forpligtelser. I varme klimaer er natternes temperaturer mere gunstige til jogging, og du vil undgå risikoen for solskoldning eller varmestråling i forbindelse med løb i dagslys.

Ulemper ved Night Jogging

De største ulemper ved jogging sent om aftenen er sikkerhedsrelaterede. Faren for joggere fra trafik og fra andre mennesker er større sent om aftenen end i løbet af dagen. Sørg for, at bilister kan se dig ved at bære forlygter, reflekterende tøj og andre små lys, der er fastgjort til din krop, når du løber i mørke. Undgå øde eller svagt oplyste byområder, og overvej at bære en fløjte eller peber spray til brug hvis angrebet af en anden person. En anden overvejelse er, at dine energiniveauer sandsynligvis vil blive styrket i flere timer efter en jogging - hvis du jogter kort før din sengetid, har du måske svært ved at komme i seng.