Lister over Low Impact-øvelser til lavere tilbagekomprimering

Motion kan være et af de mest fordelagtige ting, du kan gøre, når du diagnosticerer med lav-back-disk-kompression. Visse øvelser hjælper med at øge blodgennemstrømningen, hvilket kan føre til helbredelse og lindring. Øvrige øvelser kan øge din fleksibilitet og styrke i rygmusklerne og rygsøjlen. Inden du starter et træningsprogram, skal du kontakte din læge.

Video af dagen

Yoga

->

Yoga klasse Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Yoga inkorporerer både stretching og styrkelse af leddene og musklerne i ryggen. De blide bevægelser i yoga kan lette din smerte, samtidig med at du får øget bevægelse og stabilitet. Stående stiller sig, sidder og lyver udgør alle udnyttet til at forbedre kropsholdning. Fordi der er mange typer yoga, arbejde med en certificeret professionel, der har erfaring med at træne skadede kunder.

Aerobic

->

Man svømning omgange i pool Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images

Lavtflydende aerob træning øger blodgennemstrømningen til nedre rygsareal. Mere blodgennemstrømning stimulerer helbredelse. Grater blodgennemstrømning smører også området, hvilket reducerer stivhed og øger pliability. Undgå overdreven vægtbærende aerob øvelser, fordi disse kan forværre din smerte. Til aerob træning, skal du vælge at cykle, svømme eller gå. Prøv at motionere i mindst 20 minutter om dagen.

McKenzie Øvelser

->

Fitness-entusiast, der udfører McKenzie-øvelser. Fotokredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

McKenzie øvelser er en række styrkelsesøvelser med det formål at forbedre funktionen af ​​nedre ryg. McKenzie øvelser fokuserer på forlængelse af kroppen og rygsøjlen for at reducere trykket og forlænge rygsøjlen. Disse øvelser forbedrer følgelig også styrken og mobiliteten af ​​ryggen, hvilket hjælper med at lette dagliglivets aktiviteter. Arbejde med en certificeret McKenzie øvelses specialist, som en fysioterapeut, kan være din bedste løsning. Disse øvelser omfatter siddende kropsholdning, stående kropsholdning, tilbøjelig løgn, presse op, liggende liggende, knæ til bryst og bøjning.

Stretching Øvelser

-> > Kvinder gør knæ-til-bryst stretch Fotokredit: Dennis Oblander / iStock / Getty Images

Stretching kan øge dit bevægelsesområde og lette smerten ved en diskkomprimering. Når dine muskler er mere bøjelige, er der mindre stress på vores rygsøjle. Prøv en bøjning og knæ-til-bryst stretch. For at gøre rygbøjning, ligg på ryggen og træk dine knæ samtidig mod brystet og bøj dit hoved fremad ved at løfte dine skulderblade ud af jorden.For at gøre knæ-til-brystet stræk, ligge på jorden med ben forlænget. Træk et knæ ind ad gangen til brystet og hold det til strækningen.

Sikkerhedsforanstaltninger

->

Læge undersøger patientens ryg Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Det er normalt at føle mild smerte eller ubehag, når man starter disse øvelser. Som din fitness og sundhed skrider frem, bør smerten begynde at falde. Inden for få uger bør du se en forbedring i smerte og funktion. Kontroller altid med din læge, før du starter et træningsprogram, herunder en til at behandle ryggen.