Liste over de vigtigste typer træning at gøre på hjemmebane

Multifunktionelle hjemmebane-motionsmaskiner letter en bred vifte af øvelser, samtidig med at man optager en minimal plads. Den type af tilgængelige øvelser afhænger af maskinens specifikke model, men det meste udstyr giver mulighed for træning for alle de store muskelgrupper. Når du designer et træningspleje i hjemmet, skal du prioritere øvelser, der arbejder mere end én muskelgruppe samtidigt. Denne type øvelse simulerer dine daglige, funktionelle bevægelser, som altid involverer flere muskelgrupper.

Dagens video

Øverste øvelser

Hvis du arbejder på et kontor, eller bruger det meste af din dag til at hoppe over en computer, har du måske en muskulær ubalance mellem brystet og rygmuskler. Den hakkede position svækker din øvre ryg og producerer en permanent slash. To gymnastik øvelser - lat-pulldown og den siddende række - løser disse muskulære ubalancer. Lat pulldown arbejder latissimus dorsi, som løber ned langs ryggen og støtter opretstående kropsholdning samt dine biceps, som bøjer dine albuer. Den siddende række virker dine romboider, som trækker dine skulderklinger mod hinanden og modvirker en slashingstilling.

Bryst øvelser

Brystpressen indgår i dine brystmuskler, som understøtter korrekt vejrtrækning. Dine triceps i ryggen af ​​dine arme hjælper dine pectorale muskler, mens du ret dine arme. Nogle gymnastik modstand træningsgallerier kommer med justerbare bænke, som gør det muligt at arbejde dine brystmuskler fra hældningspositionen, for at arbejde dit øvre bryst og tilbagegangspositionen for at arbejde med dine nedre pectorale muskler.

Ben-, hofte- og gluteal-træning

Benpressen og knebøjet gør det lettere at trække i flere led i underkroppen, der involverer gluteal, hamstrings og quadriceps muskelgrupper. Disse øvelser falder ind i kategorien lukketkæde, fordi dine fødder forbliver i en fast position. Lukket kæde øvelse komprimere dine ben ledd og forbedre fælles stabilitet. Den hamstring krølle er en åben kæde, men alligevel vigtig ben øvelse. Mange mennesker har betydelige ubalancer mellem deres hamstrings og quadriceps. Disse ubalancer giver dig sårbare over for knæledsskader.

Abdominal træning

Dine træningsøvelser varierer i overensstemmelse med dit udstyr. Nogle hjemmegymnastikmaskiner har justerbare bænke, som giver dig mulighed for at arbejde dine mavemuskler fra forskellige vinkler. En kabelbaseret hjemmebane-maskine giver dig mulighed for at tilføje modstand mod dine abdominale træningsprogrammer. Nogle opsætninger giver dig mulighed for at placere en stabilitetskugle foran maskinen, ligge på bolden og holde kabelhåndtagene under crunches og skrå krøller. Gymnastikmaskiner til kabinehjem lette også stående træhak øvelser, som simulerer de roterende bevægelser, der anvendes i forskellige sportsgrene.

Aerobic Exercise

De fleste hjemmeklubber tillader enten aerob eller modstandstræning, men nogle maskiner letter begge. Nogle Pilates-hjemreformatorer har for eksempel en trampolin type springbræt. Når de placeres på fodstangen, letter de en plyometrisk version af benpressemaskinen. Hvis din hjemmebane gym ikke kommer med aerob udstyr, købe et jump-reb og indarbejde kredsløb træning i din træning. Hop reb i 10 minutter mellem hver modstand træning øvelse.