En liste over gode fedtstoffer vs. Dårlige fedtstoffer til at tabe vægt

Selvom fedt gram indeholder mere end dobbelt så mange kalorier som gram protein og carbs, fedtstoffer er vigtige komponenter i enhver sund kost - herunder vægttab planer. Nogle fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, kan endda øge mæthed, hvilket gør det nemmere at kontrollere kalorieindtaget for effektivt vægttab. Men at vælge usunde fedt øger din risiko for kroniske sygdomme, såsom højt kolesterol og hjertesygdomme.

Video af dagen

Liste over sunde fedtstoffer

At spise sunde fedtstoffer, moderat under vægttab, opfylder dine kostbehov uden at øge risikoen for kronisk sygdom. Eksempler på hjertesundige fedtstoffer er plantebaserede olier - såsom olivenolie, canola, valnød, sojabønne og hørfrøolier - nødder, frø, nøddåser, avocado og oliven. Nødder og frø er rige på hjerte-sunde fedtstoffer samt fiber og protein, som øger mæthed mere end kulhydrater eller fedt, så de er et ideelt valg, når du forsøger at skur pounds.

Fedtstoffer, der skal undgås

Dårlige fedtstoffer er dem, der øger risikoen for kronisk sygdom, når de overskrides. Disse omfatter mættede animalske fedtstoffer - fundet i smør, svinefedt, fuldmælk, is, fløde, ost og fedtfattige kød som bacon. Plantebaserede fedtstoffer, der er blevet hydrogeneret og indeholder transfedt - fundet i margariner, forkortelser, stegte fødevarer og kommercielle bagværk - øger også din risiko for hjertesygdomme, så undgå dem, når du forsøger at tabe sig sundt.

Vægttabsbehov

Mængden af ​​sunde fedtstoffer, du skal spise under vægttab, afhænger af dine kaloribehov. At spise 500 til 1, 000 færre kalorier end dit sædvanlige indtag hjælper dig med at tabe 1 til 2 pund ugentligt. Dog har kvinder brug for mindst 1, 200 kalorier dagligt, og mænd kræver mindst 1, 500 kalorier om dagen for sikkert at tabe sig uden behov for lægeovervågning. USDA Dietary Guidelines for Americans anbefaler, at fedt udgør 10 til 35 procent af dine daglige kalorier.

Anbefalede portioner

Friske fedtstoffer er grupperet i oliemadgruppen. Hvis der indtages 1, 200 kalorier om dagen, anbefaler diætretningslinjerne for amerikanerne sigter mod fire 1 tsk olier; hvis du følger en 1, 600-kalori vægttab plan, skyde for 5 teskefulde fra olier gruppen dagligt. En 1 tsk portion svarer til 1 tsk af en plantebaseret olie, otte store oliven, en sjettedel af en avocado, 1. 5 teskefulde nødder smør eller en tredjedel af en ounce nødder eller frø, ifølge ChooseMyPlate. gov.