En liste over fedtfri mad
Indholdsfortegnelse:
Mens lavt fedt er et bedre alternativ til en sund kost er det ikke helbredelsen - alt for vægttab, rapporter læger ved University of Iowa Hospital og klinikker. Et gram fedt svarer til 9 kalorier, mens protein og kulhydrater indeholder 4 kalorier pr. Gram, og derfor kan fedtfattige fødevarer give sundere spisemuligheder. Inkorporere fedtfri mad - fødevarer, der indeholder mindre end et halvt gram fedt pr. Portion - i din kost for at begrænse dit kalorieindtag.
Dagens video
Mejeri
->
Skummetmælk er fedtfri og leverer stadig den samme mængde protein og calcium som helmælk. Mejeriprodukter fremstillet af skummetmælk er også fedtfrie. Nonfat yoghurt indeholder ikke noget fedt. Hytteost, som mælk, kommer i sin helhed, 2 procent og fedtfri versioner, der også giver de samme næringsstoffer som fedtbelastet ost. Is fremstillet med skummetmælk er fedtfri. American Academy of Family Physicians advarer forbrugerne om at passe på de mange produkter, der bruger sukker til at gøre op for manglende smag i fedtfrie produkter.
Frisk mad
->
De fleste frugter og grøntsager har ingen fedt i deres reneste form. Kokosnødder og avocadoer er undtagelser. Det er som regel saucer, smør og andre påfyldninger du lægger på frugter og grøntsager, der øger fedtindholdet. De fleste bønner og bælgfrugter er fedtfrie, når de er tættest på deres naturlige form. Hermetiske bønner har ofte ikke tilsat fedtstoffer og er klar til at spise.
Krydderier
->
Mens cremer og saucer typisk er fyldt med fedt, er der mange fedtfrie krydderier, du kan bruge til at smag mad. Sojasaus, Worcestershire sauce, sennep og ketchup er fedtfri. Eddike er tilgængelig i en bred vifte af smag for at tilføje fedtfri smag til retter. Salsa lavet med naturlige ingredienser som tomater, peber, koriander, løg, persille og limejuice eller andre grøntsager er et andet fedtfri krydderi, der kan krydre et måltid. Find en række fedtfri grill saucer på supermarkedshylderne.
Øvelseskontrol, når du bruger krydderier til at smag dine måltider. Mens de måske er fede, kommer mange krydderier med sukker - hvilket øger dit kalorieindtag - eller fyldt med natrium, hvilket kan påvirke dit helbred negativt.
Korn
->
Korn er fedtfri i deres naturlige tilstand, selvom de fleste ikke spiser råkorn.Kig efter produkter, der ikke indeholder tilsat fedt for at gøre dem mere smagfuldt. Der er et par bagels på markedet, der ikke indeholder tilsatte fedtstoffer. Fedtfri kornkilder er tilgængelige i en række korn også, såsom klidkorn, puffet hvede og ris og cremet hvede korn.
Candy
->
Fordi sukker ikke indeholder fedt, er mange candyprodukter fedtfrie. Nyd alt fra candy majs til orange skiver, hårde slik og mynter, der kan være fyldt med kalorier fra sukker, men er fedtfrie.
