En legstyrke-træningsrutine for distanceløbere

Kraftige benmuskler er nødvendige for langdistanceløberne at være vellykkede, da de klipper kilometer efter kilometer. Fokus på en omfattende legstyrke træningsrutine vil hjælpe med at holde musklerne i harmoni og forhindre skader forårsaget af muskel ubalancer. Derudover vil dette hjælpe dig med at blive en mere effektiv løber, som ofte oversætter til hurtige hastigheder.

Video af dagen

Hjælpe dine hofter

Afstandsløbere bør tilføje hofteabduktorer, clamshell øvelser og lænkehøjbroer til deres træstyrke-træningsrutine. Brug af vægte og modstand bands kan øge vanskeligheden af ​​disse øvelser for at gøre dem mere udfordrende for dem med stærkere løbende muskler. Utilstrækkelig hofte stabilisering og styrke er blevet identificeret som en af ​​de vigtigste årsager til almindelige kvæstelser som patellofemoral smerte syndrom og iliotibial band syndrom, ifølge en undersøgelse af forskning offentliggjort i maj / juni 2009 udgave af "Sports Health: A Multidisciplinary Approach. "

Byg dine quads

Squats, benforlængelser og stående quadriceps stretch er blandt dem, der hjælper dig med at opbygge styrke i disse muskler og bør tilføjes til din styrketræningsrutine. Når du bygger styrke i disse muskler, skal du tilføje vægte eller øge antallet af reps, du gennemfører. Bestående af fire muskler, er dine quadriceps muskler på forsiden af ​​dine lår. De er afgørende for at støtte mange daglige bevægelser i livet, og i løb er de afgørende i løbet af løbsfasen. At have stærke quadriceps muskler er specielt vigtigt for at sikre, at du er i stand til at drive din fod fremad, når du tager et skridt.

Styrke dine hamstrings

Øvelser som hamstring krøller, den ypperlige hamstring stretch og straight-ben øvelser i den tilbøjelige stilling er alle nyttige supplement til din træning. At opbygge stærke hamstrings kan gøre forskellen mellem at kunne tackle hårde terræner eller være sidelinjede for tilhørende smerte. Patellofemoral smertsyndrom, mere kendt som løbers knæ i det løbende samfund, kan skyldes svage hamstrings. Hertil kommer, at hamstringstammer kan sidelinjere løbere i uger, endda måneder. Sterke hamstrings hjælper også afstandsløbere med at forbedre deres løbende økonomi og effektivitet, hvilket gør dem til bedre løbere som helhed og hjælper dem med at opretholde god form, uanset afstanden.

Fokus på dine kalvemuskler

Kalvløft er nemme øvelser, der kan tilføjes til din træningsrutine uden at have brug for noget udstyr, hvilket gør dem til en favorit for mange. Kardio øvelser som jump roping og walking kan også opbygge din kalv muskelstyrke og hjælpe dig med at blive en bedre løber.At have stærke kalvemuskler kan hjælpe med at reducere mængden af ​​kraft, som dine ankler og fødder føler hver gang du rammer jorden, når du løber. Uden stærke kalvemuskler kan du stå over for skader og smerter i disse områder.