Ben Scissor øvelser til indvendige og ydre lår

Ben saks lår øvelser er en fremragende måde at styrke og tone adductor og abductor muskler i det indre og ydre lår. Alt kan udføres hjemme uden udstyr, men hver har variationer til at øge intensiteten i din træning, mens du går videre. Når det kombineres med diæt og kardiovaskulære øvelser, kan ben saks øvelser hjælpe dig med at skabe en magert, langt kig på dine lår.

Dagens video

Sideledende adduktionssaks

Sideløgende saks målretter adduktormusklerne i lårets øvre inderside. Start med at ligge på din side på gulvet, hofter stablet med din øverste hånd på gulvet for balance. Bøj dit øverste ben og læg det fladt på gulvet bag bundbenet, og langsomt løfte bundbenet så højt som muligt, mens du holder dit knæ spids fremad. Pause i toppen af ​​bevægelsen, og langsomt vende tilbage til start, men lad ikke løftebenet røre gulvet. Gentag på begge sider. Tilføj ankelvægte til en variation.

Siddestabilitetsboldsaks

Stabilitetskuglen kan øge intensiteten af ​​en række forskellige øvelser ved at engagere kernen ud over de muskler, der arbejdes med selve bevægelsen. Det indre lår, såvel som omkringliggende ledbånd og sekundære muskler, er fokus for saks udført med stabilitetskuglen. Start med at sidde på gulvet med ben lige foran dig, tilbage lige og bukede engageret. Placer dine fødder på hver side af stabilitetskuglen på det bredeste punkt, så bøj dine tæer og klem bolden med dine ankler for en 10-count. Slip og gentag. Gør puls saks, klemme for et sekund eller to i hurtig rækkefølge for at skabe variation.

Indre lårsaks

Indre lårsaksøvelser taler de bløde områder inde i lårene og er nemme at udføre med eller uden ankelvægte. Start med at ligge med et ben lige over dine hofter, knæet bøjet lidt, og det andet ben bøjes og plantes. Løft langsomt dine lår, så det løftede ben står i en vinkel på dit plantede knæ, så tag det løftede ben tilbage for at starte lige så langsomt ved at sammentrække de indre lårmuskler. Gentag med det andet ben. Tilføj ankelvægte for at øge intensiteten.

Wall Inner Thigh Scissors

Vægindvendig lårsaks fremhæver også de øvre og nedre indre lårmuskler. Denne øvelse begynder, når du ligger på gulvet, våben ved din side og din balder presset mod en væg og ben lige over dig, der læner sig mod gulvet. Langsomt adskille dine lår, indtil du føler en strækning i det indre lår, og kontrakt derefter de indre lårmuskler for at trække benene sammen igen til startpositionen.For at opnå de bedste resultater, tag en fire-count for at åbne dine lår og en fire-count for at returnere dem til startpositionen.