Benforbindelser Hurt After Running

Når du kører langdistance, tager du omkring 1, 500 trin en kilometer. Det er tæt på 40.000 i en enkelt maraton. Dine benleder må derfor formidle en formidabel mængde belastning for at kunne fungere korrekt. Så godt et job som din hofte, knæ og ankelledder normalt gør, lejlighedsvis smerter i musklerne, sener og knogler i disse områder er næsten uundgåelige.

Video af dagen

Hip Pain

Hippen er en kugle-ledd sammen med et stort antal muskel-, sener og fascia vedhæftede filer. Smerter i hofteområdet i løbere skyldes oftest implantering af næsen, da den passerer gennem musklerne i røret, en tilstand kaldet piriformis syndrom. Inflammation af iliotibialbåndet, som forbinder toppen af ​​hofte til knæet, er en anden almindelig kilde til hoftepine i løbere. Bursitis, brud på lårhovedet og sacroiliacale dysfunktion er andre, mindre almindelige årsager til ømhed i dette område.

Knæpine

Knæet er den hyppigst skadede led i kroppen i løbere. Mens mange ting kan gå galt - blandt dem revet brusk, anstrengte ledbånd, iliotibialbånds syndrom og komplikationer af slidgigt - den mest almindelige sygdom er patellofemoral smertsyndrom, bedre kendt som "løberens knæ". Dette skyldes knæskallen, der ikke sporer korrekt, da den glider langs benet under trincyklusen, hvilket forårsager forstyrrelser i tilstødende strukturer. Forstærkning af quadriceps kan give lindring, hvis resten alene er utilstrækkelig.

Ankelpine

Ifølge Dr. Cathy Fieseler er den mest almindelige klage, der involverer ankelen i afstandsløfterne, tendinitis. Betændelse i den bageste tibialsens, peroneal sener eller akillessænder regelmæssigt hobble løbere, mens ankelforstuvninger, tenosynovitis og stressfrakturer er mindre almindelige problemer. Behandling af tendinitis indbefatter normalt en hvileperiode, isning, antiinflammatoriske lægemidler og, når det er nødvendigt, skoindlæg såsom custom orthotics for at adressere underliggende biomekaniske aberrationer. Du bør undgå at køre på kuperet eller ujævnt terræn, når du oplever ankel smerte.

Metatarsalgi

Metatarsalgi er smerte i de metatarsophalangeale led, hvor metatarsalbenene møder tæernes proksimale knogler. Disse led er de nederste kroppsanaloger af hændernes knogler. Den mest almindelige årsag til ømhed og skade på dette område er ifølge Wellington Chiropractic mangelfuld vægtfordeling ved landing som følge af at tæernes indre muskler ikke klarer at udføre deres arbejde. Denne smerte, som centrerer på undersiden af ​​foden og kommer gradvist op, kan normalt fjernes med is og nye sko.