Bencirkulationsøvelser Mens du sidder

Dit kredsløbssystem holder konstant blodgennemstrømning gennem hele kroppen. Cirkulation, der bliver kompromitteret, nogle gange på grund af inaktivitet under rejse eller bedrest, kan føre til en potentielt skadelig tilstand kaldet dyb venetrombose eller DVT. DVT er forekomsten af ​​blodpropper i din krop, oftest i dit underben. At udføre benøvelser under mødet kan forbedre din omsætning og reducere risikoen for at udvikle blodpropper.

Video af dagen

Fødder

Fleksiering og strækning af dine fødder er en form for cirkulationsøvelse, der holder blodet strømmer frit i dine ben, mens du sidder eller lækker i lange perioder. Start øvelsen med dine fødder fladt på gulvet. Placer din vægt på dine tæer, og hold dem altid i kontakt med gulvet. Mens tæerne rører gulvet, løft dine hæle op. Hold positionen for et tal på tre, før du vender tilbage til dine startpositioner. Derefter skal du holde dine hæle på gulvet og pege tæerne op mod himlen. Udfør 10 gentagelser af hver variation af fodøvelsen.

Ankles

Fortsæt dine cirkulationsøvelser med ankelrotationer. Mens du sidder i din bordsstol, i bilen - kun som passager - eller på et fly, drej dine ankler i små cirkler. Udfør dette ben øvelse ét ben ad gangen eller begge samtidigt, afhængigt af dit niveau af koordinering. Drej dine ankler i 30 sekunder med uret og gentag øvelsen mod uret i yderligere 30 sekunder.

Knæer

Øvelser, der involverer dine knæ, forbedrer ikke kun din omsætning, men styrker også din quadriceps, den store muskel i lårets forside. Stram dine quads, bøj ​​dit knæ og løft dit ben omkring 12 inches væk fra gulvet. Udfør 20 gentagelser med hvert ben. Stret dine muskler yderligere ved at bringe dit bøjede knæ så langt op til brystet som muligt, mens du sidder i din stol. Hold dit knæ i brystet i 15 sekunder, før du løser det.

Overvejelser

Benøvelser, som du udfører i en siddeposition, kan fremme omsætning, men strækningerne er ikke beregnet til at være din eneste form for motion. Walking er en anden effektiv måde at holde dit kredsløb sundt, reducere ødem i dine ben og forhindre dyb venetrombose. Stå op fra dit skrivebord flere gange hele dagen og tag en fem minutters gang for at strække dine ben, eliminere nervesmerter og øge cirkulationen. Udnyt layovers, mens du rejser med fly og gå rundt på lufthavnsterminalerne. Gå op og ned ad flyets ganger under længere overflyvninger eller transatlantiske flyvninger for yderligere at reducere risikoen for komplikationer.