Latissimus Dorsi & Pushups

Mange tror, ​​at pushups hjælper med at styrke "lats" eller latissimus dorsi musklerne, da pushups involverer overkroppen. Dog påvirker pushups ikke latsne. Pushups er dog en glimrende øvelse for at styrke dine overkropsdele. De giver dig også mulighed for at få bedre kropsholdning og de beskytter din ryg mod belastning eller skade.

Dagens video

Pushup

For at udføre en pushup, start i en nedadrettet stilling på gulvet med dine hænder placeret på gulvets skulderbredde fra hinanden og under dine skuldre. Hold dine fødder om hoftebredde fra hinanden med din vægt på dine tæer. Hold ryggen flad. Ret dine albuer at skubbe din krop op af gulvet, indtil al din vægt er på dine hænder og dine tæer. Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil brystet rører ved gulvet. Når du har skubbet tilbage til den øverste position, har du fuldført en rep. Gør to sæt med 12 til 15 gentagelser.

Muskler Brugt

De primære muskler, der anvendes under pushups, er deltoide musklerne eller skuldermusklerne, brystmusklene eller pectoralis majoren, tricepsne på ryggen af ​​overarmen, rotatoren manchet eller musklerne omkring skulderleddet, og scapular- eller skulderbladets muskler. Selvom de øverste rygmuskler, nemlig latissimus dorsi musklerne er i bevægelse, forstærker pushups ikke disse muskler eller forbedrer bevægelsesområdet.

Lats

Latissimus dorsi musklerne er de største muskler i ryggen og muliggør en bred vifte af kroppsstillinger. Den vigtigste funktion af lats er skulder adduction, eller bringe armen tæt på kroppen, skulder forlængelse, indre rotation af skulderen og tværgående forlængelse af skulderen. Slagene hjælper også med nedtrykning af scapulaen, nedadgående rotation af scapulaen og adduktion af scapulaen. Specifik træning til lats hjælper med at opnå en V-formet ryg eller vingeformet udseende.

Lats Øvelser

De primære øvelser, der udvikler latissimus dorsi, er pullup og chinup. Forskellen mellem chinup og pullup er håndplacering; chinups er lavet med et overhåndsgreb, mens pullups er lavet med et underhåndgreb. Tag fat i chinupbaren med hænderne på skulderbredden fra hinanden og løft dig selv, så din hake kommer op til baren. Sænk langsomt dig, indtil din albuer er fuldt udbygget for at fuldføre en rep. Hold dine ben sammen og knæene bøjes lidt igennem øvelsen. Gør så mange som du er i stand til. Øvrige øvelser, der arbejder lats er lat pull-down og jern kryds.