Pulldowns vs Straight-Arm Pulldown

Selv den mindste tweak i en øvelse kan drastisk ændre den måde det påvirker din krop på, og pulldown er ingen undtagelse. Lørdrækken er lavet med bøjede arme, og straight-arm pulldown er lavet med - du gættede det - lige arme. Denne lille forskel i teknik forårsager et dramatisk skift i de muskler, du bruger til hver øvelse.

Dagens Video

Lat Pulldown

I den konventionelle lat pulldown sætter du dig ned på en træningsmaskine, tag et håndtag, der ligner en pull-up bar, og træk stangen ned til brystet. Det bruges almindeligt som et alternativ til pull-up eller chin-up, fordi du kan justere mængden af ​​vægt du bruger, mens du i en kin-up eller pull-up skal arbejde med din egen kropsvægt.

Læs mere : Muskler bruges i en Lat Pulldown Machine

Straight-Arm Pulldown

I straight-arm pulldown står du oprejst foran en kabel maskine, der har en lige bar fastgørelse. Du greb håndtaget med dine håndflader nedad og skubbe stangen ned så langt som muligt, mens du holder albuerne helt lige. Nogle af de samme muskler bruges som i lat pulldown, og nogle er forskellige. Den latissimus dorsi er stadig en af ​​de store muskler, der bruges, da den udvider din skulder.

Muskler bruges i begge

De to øvelser aktiverer begge nogle af de samme hovedmuskelgrupper på ryggen.

Latissimus Dorsi

Lørdrækkerne og straight-arm pulldown er begge skulderforlængelsesøvelser, der primært arbejder latissimus dorsi, som er den største muskel i overkroppen. Musklerne spænder fra din nedre ryg til midten af ​​din ryg og ud til din skulder, hvor den fastgøres.

Latterne arbejder hårdere, hvis du bruger et større greb. I straight-arm pulldown fungerer et smalt greb bedst. En lat pulldown vil arbejde lats mere, fordi du kan bruge mere vægt. I den lige arm-pulldown vil andre muskler, som dine triceps, give ud før dine lats gør.

Posterior Deltoid

Den bageste deltoid, en del af den store muskel, der dækker din skulder, bidrager i lat pulldown og straight-arm pulldown. Denne muskel er bag på skulderen og hjælper med at trække armen ned og tilbage under bevægelsen. Det hjælper lat i at udvide din skulder, som hjælper dig med at trække vægten ned i begge øvelser. Det bruges mere i lat pulldown end straight-arm pulldown, fordi dine arme bevæger sig ud til siden, mens du trækker ned.

Teres Major

Begge øvelser bruger en mindre muskel kaldet teres major, en lille muskel, der spænder fra bunden af ​​skulderbladet til siden af ​​din arm. Det hjælper med at udvide skulderen, ligesom lat og posterior deltoid, men det er de svageste muskler i de tre.

Triceps

Dine triceps, musklerne i bunden af ​​din arm, spiller en stor rolle i rullemåden, men ikke så meget i lat-pulldownen. I straight-arm pulldown holder de dine albuer lige igennem bevægelsen, og de hjælper dig med at trække dine arme ned og hjælpe lats. De hjælper dig også i lat pulldown, men de virker ikke næsten lige så hårde, fordi din albue er bøjet, ikke udvidet.

Muskler, der er unikke til latpulsen

Latpuljen går i indgreb med flere muskler end rullemåden. Vær opmærksom på dette, når du lægger enten motion i din træningsplan.

Trapezius

Når du trækker stangen ned, bruger du den nedre del af din trapezius, som er en stor muskel, som forbinder din nakke, skulderbladene og rygsøjlen og ud til dine skuldre. Den har tre dele: øverste, mellem og nederste. Nederste del hjælper dig med at bringe dine skulderblade ned og sammen, hvilket er en vigtig del af lat pulldown.

Bicep

Bøjningens albuer bøjes, når du trækker ned. Den muskel, der gør dine albuer bøjning er bicep, musklen, der sidder på forsiden af ​​din overarm. Denne muskel er mere aktiv, når du laver en lat pulldown med dine palmer overfor dig.

->

Lørdæmpningen arbejder både på din arm og rygmusklerne. Photo Credit: Motortion / iStock / Getty Images

Infraspinatus

Ud af dine fire rotator manchet muskler, er den, der bidrager mest til lat pulldown, infraspinatus. Denne muskel sidder på bagsiden af ​​skulderbladene og strækker sig fra den del tættest på ryggen helt ud i skulderen. Det drejer din arm ud, hvilket betyder, at det ikke er en stor bidragyder til lat pulldown, men det spiller en rolle.

Muskler, der er unikke for straight-arm pulldown

Den lige arm-pulldown involverer din abs, en effekt, du ikke får med lat pulldown.

Læs mere: Hvad virker en straight-arm-puls?

Abs

Når du trækker stangen ned, skubber vægten tilbage mod dig. Det betyder at du skal kæmpe for at blive oprejst. Hvis du ikke gør det, vil vægten tvinge dig til at læne dig tilbage, hvilket er kendt som en kuffertudvidelse. Musklerne, der forhindrer dette, er stammefleksorerne, som er to specifikke abdominale muskler: rectus abdominis og eksterne obliques. Rektus abdominis er muskelen, der danner den "seks pakke", og de ydre obliques er musklerne på siderne af din kuffert.