Knæforstærkende øvelser med Thera-Band
Indholdsfortegnelse:
- Siddende glidende ben krølle
- Chair Squat
- Enkeltbenet mini squat er målrettet til den enorme medialis. Denne muskelgruppe, der beskæftiger sig med de sidste få grader af benforlængelse, spiller en central rolle i knæleddet, siger fysioterapeut Joe Heiler.Enkeltbenhalsen forbedrer også balancen og træner dine indre og ydre lårmuskler for at stabilisere dine mediale og laterale knæled. Stå med en fod i midten af bandet og bring båndets ender mod dine skuldre. Bøj dit modsatte ben og løft det et par centimeter fra gulvet. Bøj langsomt dit stående ben, og hold knæskallen i en centreret position. Visualiser dine indre og ydre lårmuskler som to beskyttelsesskinner, der forhindrer dit knæ i at glide i begge retninger, og forestil dig, at dit knæ er et forlygte på din bil, der peger direkte foran.
Thera-Band begyndte som et terapeutisk og rehabiliteringsprodukt og strakte sig gradvist ind i verden med generel konditionering. Efterhånden som fitnessindustrien fik viden og sofistikation lånte den teknikker fra rehabiliteringssamfundet og opdagede hurtigt, at de terapeutiske øvelser, der var foreskrevet for skader, kunne give beskyttelse mod de samme skader. Dine knæ kan især drage fordel af Thera-Band knæstyrkeøvelse.
Siddende glidende ben krølle
Svage hamstrings gør dine knæ tilbøjelige til hyperforlængelse, hvilket gør dig sårbar over for knæligamenttårer. Placering af et håndklæde under din fod gør hamstringskurven til en lukket kædenøvelse. Sid dig oprejst ved kanten af en stol og lus båndet omkring en af dine ankler. Fastgør båndet til et stabilt objekt foran dig, og læg et håndklæde under din fod. Start med dit ben lige, og langsomt bøje dit knæ, glide din hæl langs gulvet. Ret dit ben med kontrol. Håndklædet giver ekstra friktion til øvelsen og gør det mere udfordrende. Denne øvelse fungerer bedst på et voks, træ eller linoleum gulv.
Chair Squat
Stolen squat er en intens underkropsøvelse og er også yderst effektiv træning for atleter, der skal forblive i knæbøjning i længere tid. Sæt ved kanten af en stol, skille dine fødder til hoftebredde fra hinanden, og læg bandet under begge fødder. Hold hver ende af bandet nær hver hofte. Læn dig frem i din talje og løft dine hofter et par centimeter fra stolen. Rør dine hofter tilbage til stolen, og gentag straks. Denne øvelse bygger muskuløs udholdenhed i dine knæled.
Enkeltben Mini Squat
