Jumping Jacks and Ankle Injuries

Jumping jacks er måske ikke din go-to aerobic workout, men fordelene ved at udføre dem er enorme. Denne kraftige bevægelse kan forbrænde store kalorier, men når den er færdig, kan den forårsage skade på underkroppen, især ankler og knæ. Det er vigtigt at udføre jumping jacks korrekt og fokusere på kvaliteten i stedet for mængden af ​​øvelsen for at reducere risikoen for dine led.

Video af dagen

Fordele

Jumping jacks kan være en god opvarmning til en anden aerob øvelse, eller du kan øge intensiteten og gøre dem til den vigtigste begivenhed i din træning. Udførelse af hoppekontakter vil øge din puls og blodcirkulation, både fremragende til din kardiovaskulære sundhed. Du kan også opbygge udholdenhed og styrke dine muskler med hoppekopper. Bare to minutter af hoppejakker tre gange om dagen kan brænde yderligere 60 kalorier, ifølge Joy Bauer of Health on Today. Det er en nem og gratis øvelse for at øge dit stofskifte selv på din travleste dag.

Muskler arbejdet

Jumping jacks kræver eksplosive bevægelser, der har stor indflydelse. Musklerne, der aktiveres mest under hoppekontakter, er hofterne, lårene, lårene, kalve, skuldre og bryst. Dine kalve kontraherer under push-off-fasen af ​​hoppekraften og også i landingsfasen. Hefterne, lårene og lårene er kontraheret, når du bevæger dine ben væk fra tyngdepunktet, og også når du trækker tilbage mod tyngdepunktet. Når du bevæger dine arme opad i løbet af en hoppekraft, aktiverer du dine skuldermuskler, og når du bevæger dem tilbage til dine sider, går du ind i dine brystmuskler.

Risici

Skader kan forekomme med enhver sport eller aerob aktivitet, men du udgør en større risiko for skade med effektive øvelser. Ikke alene er skader på anklerne almindelige med hoppekopper, men der er også risiko for skade på knæ, ryg, hofter, skuldre og albuer, ifølge University of Maryland Medical Center.

Forebyggelse af skader

Det er muligt at forhindre skade under hoppekontakter. Hvis du bruger stødabsorberende atletiske sko, der også har vægtdæmpende indsatser, kan det være nyttigt. Fokusere mere på form snarere end hastighed kan også forhindre personskader med hoppestik. Stå med dine fødder sammen og hold dine knæ bøjet lidt. Løft dine arme og skille dine ben til siderne og land på forfoden i løbet af den første hoppefase af øvelsen. Spring igen med at sænke armene og returnere benene til midten samtidig. Land altid med dine knæ lidt bøjet, så musklerne får virkningen i stedet for knæled og ankles ledd. Sørg også for at varme op og afkøle ordentligt før og efter en træning.

Behandling af skader

For at behandle en mindre ankelskade som for eksempel en forstuvning skal du følge den fire-trinsbehandling, der kaldes RICE. Dette kræver hvile, is, kompression og højde. Resten af ​​skaden, påfør ispakninger for at mindske betændelsen i de første par timer efter skaden, bånd eller bøj skade og hæv efter kompression. Hævelse bør falde inden for 48 timer, ifølge University of Maryland Medical Center. Anbring ikke tryk på skaden, før smerten er helt nedsat.