Saft, der sænker triglycerider

Ingen form for frugtsaft vil nedsætte din triglycerider, en type fedt, som akkumuleres i blodbanen og øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Men hvis du drikker frugtsaft lavt i fructose, kan det hjælpe med at styre dine triglyceridniveauer. En kost, der indeholder mere end 100 gram dagligt fructose, kan hæve dine triglycerider, ifølge en videnskabelig erklæring, der blev udgivet i april 2011 af American Heart Association.

Dagens Video

Fructose

Fructose forekommer naturligt i frugt, honning og grøntsager. Det er også i bordsukker og høj fructose sirup, der normalt tilsættes til læskedrikke. Ca. 30 procent af den frugtose, der forbruges af amerikanere, kommer fra læskedrikke, ca. 22 procent kommer fra korn og ca. 19 procent fra frugtsaft ifølge den tredje nationale sundheds- og undersøgelsesundersøgelse offentliggjort i juli 2008 udgaven af ​​"Medscape Journal of Nutrition. "Frugtsaft kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov for frugt - ca. 1 1/2 til 2 kopper dagligt afhængigt af din alder, køn og niveau af fysisk aktivitet.

Anbefalet indtagelse

En kop 100 procent frugtsaft tæller som en kop frugt. For at hjælpe med at holde triglyceriderne i et acceptabelt interval på 150 mg / dL - milligram per deciliter blod - eller mindre, skal du vælge frugtsaft med relativt lave mængder sukker. Tomatjuice giver et godt eksempel på en frugtjuice, der er lav i fructose. En kop tomatsaft indeholder i alt 8. 65 gram sukkerarter, herunder 3. 74 gram fructose. Du kan drikke 11 kopper uden at overskride din daglige sukkergrænse.

Sukkerindhold

Nogle frugtsaft er sværere at medtage i en triglyceridbevidst diæt. En kop sødjuice indeholder for eksempel 42. 11 gram sukker. Hvis du opfylder dit daglige frugtbehov udelukkende gennem prune juice, vil dit fructoseforbrug overstige 100 gram. Eksempler på andre frugtsaft og deres sukkerindhold pr. Kop omfatter druesaft, 35. 93 gram; ananasjuice, 25 gram; appelsinsaft, 20. 69 gram; grapefrugtjuice, 22. 48 gram og æblesaft, 23. 86 gram. Undgå frugtsaft med tilsat sukker.

Tart Cherry Juice

Lovende, selv om det er lidt, tyder på, at tart kirsebærsaft kunne hjælpe med at reducere dit lipoprotein med lav densitet, LDL eller "dårligt" kolesterol. Et dyrestudie ledet af EM Seymour fra University of Michigan, fandt ud af, at rotter fodret tart kirsebær ekstrakt tabt og sænket deres kolesteroltal på trods af at spise en fed kost. Seymours undersøgelse blev offentliggjort i oktober 2009 udgave af "Journal of Medicinal Food." Ingen undersøgelse offentliggjort i august 2011 tyder på, at drikke enhver form for frugtsaft kunne sænke dine triglycerider.