Leddene og musklerne anvendt i trin-ups
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Quadriceps og Knæer
- Din gluteus maximus er den største muskel i din bageste. Denne muskel tjener to funktioner under træningen - trækker låret tilbage i tråd med din torso og hjælper med at holde din torso opret. Alt dette arbejde sker ved hoftefugen. En undersøgelse offentliggjort i et 2012-udgave af Journal of Strength and Conditioning Research bekræftet gennem elektromyografisk analyse, at gluteus maximus og den mindre side hofte muskel i gluteus medius er stærkt stimuleret under opstigningen.
- Dine hamstrings arbejder for at stabilisere dit knæled og din torso i hoften. Graden af aktivering under en opstigning afhænger af boksens højde, torsovinklen og hvor langt du går fremad i stedet for at træde op. Jo mere du er nødt til at trække dig fremad, mens du stiger, jo mere vil din hamstring arbejde.
- Talrige muskler giver støtte under en opstigning, herunder din kalv, der stabiliserer knæ og ankelled. Din mave og ryggen kontrakt for at holde dig fra lænede fremad eller bagud. Musklerne på siderne af din talje - dine obliques - kontrakt for at holde dig fra at vifte fra side til side. Denne stabilitet opstår omkring bækkenet. Mens alle disse muskler arbejder i en grad, arbejder ingen af dem hårdt nok til at overveje at træde op for et effektivt træningsredskab til disse muskler.
En step-up er et bedragerisk effektive underkropsstyrkemiddel. Flere muskler bidrager som de primære bevægere. Din quadriceps og hamstrings - musklerne på forsiden og bagsiden af dine lår - samt din gluteus maximus, giver det meste af strømmen under denne øvelse. Andre muskler bidrager, nogle giver strøm, andre stabilitet, men ingen arbejder så hårdt som dine ben og bagkant.
Dagens Video
Quadriceps og Knæer
Dine quadriceps muskler er meget aktiverede under opstarten. Jo højere du skal træde, jo mere skal dine quadriceps arbejde for at rette dit ben ud. Din quadriceps arbejder hårdest, når dit knæ er bøjet, men fortsætter med at arbejde indtil både dit knæ og hofterør. Din gearing forbedres, når dit ben retter sig og reducerer belastningen - men ikke rekruttering på dine quadriceps - hvilket gør denne muskel aktiv gennem hele bevægelsesrækken.
-> Læs mere:En Gluteus Maximus træning til at løfte ryggen Gluteus Maximus og hofter
Din gluteus maximus er den største muskel i din bageste. Denne muskel tjener to funktioner under træningen - trækker låret tilbage i tråd med din torso og hjælper med at holde din torso opret. Alt dette arbejde sker ved hoftefugen. En undersøgelse offentliggjort i et 2012-udgave af Journal of Strength and Conditioning Research bekræftet gennem elektromyografisk analyse, at gluteus maximus og den mindre side hofte muskel i gluteus medius er stærkt stimuleret under opstigningen.
Graden af arbejde, som din gluteus maximus udfører, afhænger af højden af din kasse eller platform og det beløb du læner fremad, når du træder op. Lænende fremad kan tvinge din gluteus maximus til at arbejde hårdere, men det lægger større belastning på din bageste ryg. Hvis du ønsker mere arbejde til din bagside, skal du bruge en højere boks.Hamstrings, Knæ og hofter
Dine hamstrings arbejder for at stabilisere dit knæled og din torso i hoften. Graden af aktivering under en opstigning afhænger af boksens højde, torsovinklen og hvor langt du går fremad i stedet for at træde op. Jo mere du er nødt til at trække dig fremad, mens du stiger, jo mere vil din hamstring arbejde.
Læs mere
: Gluteus Medius Hip-øvelser Støtte
