Joggers måltidsplan

Jogging er en sund måde at forbrænde kalorier, komme i form og mindske risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Men når du brænder yderligere kalorier, har din krop brug for mere brændstof for at fortsætte med at genopbygge muskelvæv og holde dig følsom og energisk hele dagen. Tal med din læge, før du foretager ændringer i dit kost- eller træningsprogram, især hvis du har sundhedsmæssige forhold, allergier eller skader.

Dagens video

Morgenmad

Selvom springe på morgenmaden kan spare dig et par minutter om morgenen, skal du pakke et nærende måltid til at gå selv når du ikke har tid til at sidde ned. Spise morgenmad hoppe starter din dag ved at stabilisere dit blodsukker, holde dig opmærksom og fokuseret. Spis en omelet med fire æggehvider, løg, spinat og noget shredded schweizisk ost, en appelsin, et stykke rugbrød, et glas mælk og et lille glas granatæblejuice, hvis du har tid til at sidde ned for et komplet måltid, anbefaler "Fitness" magasin. Hvis du er på farten, tag to skiver fuldkornskål med jordnøddesmør og en banan.

Frokost

Genopfyld din krop med en nærende frokost for at genopbygge glykogenbutikkerne i din krop, hvis du allerede har udøvet eller brændstof din krop, hvis du planlægger at jogge før middag. Vent mindst to til tre timer efter at du spiser frokost til motion - på denne måde har din krop tid nok til at fordøje kalorierne i din mad og gøre dem til energi til din træning. Til frokost, prøv en kalkun og cheddarost sandwich med avocado og spirer på fuldkornsbrød med salat og tomat. Server med en side af gulerodspind og et glas vand.

Middag

Spis en fyldig og nærende middag for at genoprette dine glykogenbutikker og hjælpe dine muskler med at helbrede efter din aktive dag. Kog en 4 ounce magert svin mørbrad i en stegepande med en lille mængde olivenolie, og server sammen med 1 kop brun ris og 1 kop dampede grønne bønner. Spis dit måltid med en helkorn bagel for at indarbejde alle de væsentlige fødevaregrupper.

Snacks

Snacking er afgørende, når du fører en fysisk aktiv livsstil. Ca. en time før og 15 minutter efter jogging, spis en nærende snack, der indeholder hurtigtvirkende kulhydrater og langvarigt protein. Spis en håndfuld krakkere med jordnøddesmør en time før joggen og en yoghurtbeholder med brombær for at øge din energi 15 minutter efter din jogging.