Er Whey Protein godt eller dårligt?

Væskeproteintilskud er bekvemme og muligvis gavnlige for nogle mennesker, men kun når de tages korrekt. Whey udgør ca. 20 procent af proteinet, der findes i mælk, ifølge University of Illinois McKinley Health Center. Det er et af de højeste proteiner på jorden. Hvis du er fysisk aktiv med jævne mellemrum, kan vassetilskud hjælpe dig med at opnå din krops øgede behov for protein. Det samme er ikke nødvendigvis sandt, hvis du er stillesiddende, så kontakt din læge for at afveje fordele og ulemper ved valleproteintilskud.

Dagens video

Aminosyrer

Proteinets byggesten er aminosyrer. Af de 20 aminosyrer du spiser hver dag ved at spise forskellige kilder til protein, er det de essentielle aminosyrer, EEA'er, der er særligt vigtige. Disse er aminosyrer, din krop kan ikke producere sig selv. Valleeprotein indeholder alle EØS'erne, hvilket gør det til en komplet proteinkilde. Det er særlig højt i en klasse af EØS'er, der kaldes forgrenede aminosyrer eller BCAA'er. Ifølge McKinley Health Center hjælper BCAA'er med at opbygge og vedligeholde magert muskelmasse, samtidig med at der fremmes fedttab.

Fordele

Valleprotein kan hjælpe med at forbedre din kropssammensætning, men det kan også gavne dig på andre måder. Ifølge en rapport fra 2004, der blev offentliggjort i "Journal of Sports Science and Medicine", indeholder valleprotein antioxidantegenskaber, der hjælper med at øge dit immunsystem. Det indeholder et højt niveau af aminosyrecystein, som hjælper med at øge niveauerne af glutathion. understøtter dit immunsystem ved at bekæmpe bakterier og vira. Whey indeholder også mere leucin, en BCAA, sammenlignet med soja, mælk og ægprotein. Leucin fremmer fedttab ifølge McKinley Health Center.

Mængde

Valleeprotein kan være til gavn for dig, men kun i moderation. Det er vigtigt at vide, at forbrugende for meget valleprotein kan føre til forøgelse af kropsfedt, og det lægger en ekstra belastning på dine nyrer. For generelle forbedringer i kropssammensætning, immunsystemfunktion og fedt tab, foreslår McKinley Health Center, at du bruger 20 gram til 25 gram valleprotein om dagen. Du kan have brug for mindre end disse mængder, så kontakt din læge, inden du supplerer valleprotein. ationer

De fleste amerikanere forbruger masser af protein i deres kostvaner. Så at tilføje vassleproteintilskud til blandingen kan tage dig ud over dine daglige behov for næringsstoffet. Denne situation er usikker for alle med eksisterende nyreproblemer, såsom nyresygdom eller diabetes. For at kunne drage fordel af valleprotein skal du være sikker på at forbruge det inden for dine daglige proteinbehov. Hvis du ikke træner regelmæssigt, er dit daglige behov for protein omkring 0.36 gram pr. Pund kropsvægt pr. Dag. Hvis du er fysisk aktiv på en konsekvent basis, er dit behov for protein lidt højere. Tal med din læge for at bestemme dine proteinbehov og for at diskutere, om valleprotein er rigtigt for dig.