Er dette verdens største øvelse?
Indholdsfortegnelse:
Overvej dette dit wakeup call: Et godt træningsprogram skal indeholde noget form for squat.
Dagens video
Dette handler ikke kun om dine ben, selvom squats er den bedste måde at bygge stærkere quads, hamstrings og glutes. Fra et funktionelt træningssynspunkt kan du ikke gøre det bedre.
Squatting er et grundlæggende mønster, der er grundlæggende for menneskelig bevægelse. Regelmæssigt udfører squats holder din krop bevæger sig som den var designet til, samtidig med at du beskytter dig mod skader relateret til en stillesiddende livsstil.
Squats er også hjerte sunde. Glem den stationære cykel eller elipitiske maskine; sæt af højere rep squats vil jack up din puls til næsten sprint-lignende niveauer.
Endelig er squatting bare sjovt. Det er godt gammeldags hårdt arbejde, der kræver hver ounce af fokus du har, og får dig næsten til at føle dig som en atlet på samme tid. Hvad er der ikke at elske?
Nogle mennesker antager, at hukning er ud over deres nuværende evner. Men gæt hvad: Hvis du har plukket noget op af jorden, sad i en stol eller trak et toiletstole i dag, lykønsker. Du har udført en squat.
Men den virkelige magi sker, når du begynder at læse den grundlæggende squat med vægt. Dette forbedrer ydeevnen, øger muskelmassen, brænder fedt og hjælper med at opveje posturale ubalancer.
Squats er så krævende, at de udløser frigivelsen af hormoner som testosteron.
Dr. Jeff Volek, forfatter af "The TNT Diet"
1. Squats Forbedre ydeevne, styrke og styrke
->
Uanset om dit mål er at endelig dunk en basketball i din rec liga, se godt ud til stranden eller simpelthen være i stand til at binde trapper to ad gangen, squats kan hjælpe dig komme fra punkt A til punkt B hurtigt.
Squats retter sig mod "go" -musklerne i benene - nemlig quadriceps, glutes og hamstrings - som alle spiller en vigtig rolle i seriøse atletiske bestræbelser som sprint, hoppe, landing og retningsændring.
Specielt forbedrer squats din strøm. Power er evnen til at anvende en masse kraft i et minimum af tid, hvilket gør det vigtigt både i atletik og mange daglige aktiviteter.
Squats bygger også styrke, som er grundlaget for alt. Du kan ikke svinge en baseball flagermus, eller endda zip forbi masser af zombie-eyed shoppere på Black Friday, uden at have en pulje af styrke til at tappe ind til.
Skønheden i squats versus sige benforlængelsen eller benkrøllen er, at squats tvinger mange store muskler til at arbejde sammen for at udføre bevægelsen.På grund af dette er det almindeligt for trainees at se seriøse forbedringer i styrke meget hurtigt.
2. Squats Brænde en ton kalorier
->
Da squats gør dig stærkere og mere kraftfuld, er det ikke overraskende, at de også kan øge muskelstørrelsen. Dette skyldes til dels at squat rekrutterer så mange muskler samtidigt, men der kan også være en hormonforklaring.
Ifølge Dr. Jeff Volek, forfatter af "The TNT Diet", er squats så krævende, at de udløser frigivelsen af hormoner som testosteron. Når disse hormoner går ind i blodbanen, støtter de væksten af hele din krop.
Og fordi squats virkelig er en kropsøvelse, brænder du masser af kalorier, når du udfører dem.
Hvordan kan en "benøvelse" være en hel krop? Når du lægger en lastet barbell på ryggen, skal alle muskler i kroppen fyres.
• Dine øvre rygmuskler holder vægten og hjælper med at holde kroppen oprejst i hele sættet.
• Din kerne skal ild for at forhindre, at kroppen vælter over.
• Og selvfølgelig spiller enhver muskelgruppe i underkroppen en rolle i bevægelsen. Selvom dit mål ikke er at tilføje en masse muskelmasse - selv om du er mere retfærdig, jo mere magert masse har du, desto mere kalorier du brænder i hvile - squats hjælper med at forbrænde kropsfedt ved den blotte kendsgerning, at hundredvis af muskler er pitching i for at få arbejdet gjort.
3. Squats Forbedre Stilling, Bevægelse & Knogletæthed
->
Vi bevæger os så lidt som et samfund, hvor de fleste af vores dage sidder og stirrer på computere og fjernsyn som zombier, at vi tilsyneladende har glemt hvordan vi også kan bevæge os.
Vi startede ikke på denne måde. Se nogensinde en toårig bøjning ned for at vælge noget op af gulvet? Det er et billede perfekt squat hver gang.
Squatting hjælper "relearn" dette vigtige mønster og lindrer mange af de problemer, der er forbundet med at være stillesiddende. Når du styrker gluterne, bliver hoftefleksorerne (muskler i lårene og hofterne), som normalt er stive eller korte, mindre toniske eller aktive.
Ved at tvinge dig til at gå i indgreb med din øvre ryg, hjælper squatting med at styrke ordentlig kropsholdning, noget din 9 til 5 skrivebordsjob kan langsomt røve fra dig.
En bevægelse, der hjælper dig med at stå højere, føle dig stærkere og blive magert? Det er ikke underligt, at ingen træningsplan er færdig uden squats, naturens perfekte helkropsøvelse.
